Hälsosam kost för barn & Ungdomar

Sunda matvanor etableras under barndomen . Föräldrar har mer kontroll över matvanorna hos yngre barn än tonåringar som försöker testa sin självständighet . Att veta hur man ska hantera näring under de olika stadierna av ditt barns liv kan hjälpa honom att upprätthålla sunda matvanor hela vägen in i vuxenlivet . The Food Pyramid

matpyramiden , som fastställts av US Department of Agriculture , kan användas av föräldrar som ett närings guide . Pyramiden innehåller fem olika livsmedelsgrupper som , när de sätts samman , gör en balanserad daglig kost för ditt barn . De livsmedelsgrupper är spannmål, grönsaker , frukt, mejeriprodukter och protein . Korn , främst fullkorn , är viktiga för energi och innehåller fibrer , som främjar matsmältningen . Grönsaker och frukt ger antioxidanter, vitaminer och mineraler som upprätthåller ett starkt immunförsvar . Låg fetthalt eller fettfri mjölk innehåller ben - byggnad kalcium och protein som behövs för tillväxt och underhålla muskelvävnad .
Begränsa socker och salt

Ett barns socker och saltintag behöver övervakas . Hög sockerintag kan leda till viktproblem , och ett överskott av salt ökar ditt barns risk för högt blodtryck och hjärtsjukdomar . Du kan begränsa ditt barns sockerintag genom att ge mindre förädlade livsmedel . Vitt bröd, godis , tårtor och kakor spik ditt barns insulinnivåer , vilket kan leda till trötthet . Dessa livsmedel är låga i näringsämnen . Enligt HelpGuide.org , går ett barns rekommenderad saltintag upp när de blir äldre . Barn i åldern 1 till 3 ska förbruka mindre än 1500 mg natrium per dag och de åldern 14 till 18 år bör konsumera mindre än 2.300 milligram . Addera utveckla hälsosamma vanor
< p > När barnen föredrar ohälsosamma livsmedel över hälsosammare mat , kan föräldrarna ställa in rätt exempel genom att äta en hälsosam kost själva . De kan stimulera sina barn att äta hälsosammare genom att äta måltider tillsammans och göra måltiderna en rolig upplevelse där trevlig konversation är njöt . Låt ditt barn att hjälpa till med matinköp och matlagning så att du kan lära henne om näringsrika livsmedel . Gör ditt barn en del av förberedelserna kan stimulera henne att prova hälsosammare mat . Undvik att vara alltför strikt med ditt barns kost eftersom det kan slå tillbaka och få henne att overindulge när de får chansen .
Nutrition Från barndom till Adolescents

Som barn ålder och börja gå till skolan , ha måltider blir en del av deras sociala liv . De äter måltider i skolan eller på en väns hus eller kan gå till snabbmat restauranger oftare . Övervaka ditt barns kost blir mer utmanande eftersom de hälsosamma matvanor som du har ingjutit i ditt barn testas . Du kan titta in i skolmenynför att se vilka typer av livsmedel som de tillhandahåller och , om det behövs , kan du packa dina barn en hälsosam skollunch . Att ge friska familjens mat på bestämda tider är ett sätt att se till att ditt barn får de näringsämnen som behövs . Addera