Hälsosamma livsmedel för barn

Ge hälsosam mat för barn har blivit ett allt större bekymmer . USA i synnerhet har sett stigande priser av fetma hos unga människor . Det har inneburit att fler barn än någonsin tidigare inför större risker för hjärtsjukdomar, diabetes , cancer och andra tillstånd . Experter , bland dietister och US Surgeon General , är överens om att dålig mat val är en viktig faktor till varför allt fler barn kämpar för att kontrollera sin vikt . Med siffrorna

Förekomsten av fetma hos barn och tonåringar har tredubblats under de senaste 20 åren . US Surgeon General pekar på osunda kostvanor som en viktig faktor i denna utveckling .
Hälsosamma val

matpyramiden för barn , skapad av US Department of Agriculture , kan fungera som en användbar guide till hälsosam mat för barn . Pyramiden rekommenderar dessa hälsosam mat val :

korn: sex gram varje dag . Fullkornsprodukter och bröd är bäst

Grönsaker: . 2-1/2 koppar varje dag

Frukt : 1-1/2 koppar varje dag . Färska , frysta eller konserverad frukt göra ett bättre val än juice , som har höga sockernivåer

Mejeri ( inklusive mjölk , ost , yoghurt och chokladmjölk ) : . Två koppar om dagen för barn i åldern 2-8 ; tre koppar för äldre barn och tonåringar

Kött och bönor : . fem ouces om dagen . Magert kött som kyckling , kalkon och fisk är bäst . Nötter och bönor ger också protein . Addera en hälsosam balans

Enligt American Dietetic Association , många amerikanska barn äter för mycket protein ( kött och bönor ) , för mycket socker och salt , och inte nästan tillräckligt med frukt och grönsaker . Lösningen : . Bättre matval

Friska Replacements

Surgeon General rekommenderar att hålla lättmjölk , färsk frukt och grönsaker i köket i stället för läsk, godis och förpackade snacks .
Kontrollera Etiketter

Även livsmedel som verkar friska kan innehålla överraskande stora mängder socker , sötningsmedel eller salt . Även livsmedel som säljs som kost kan ha en hel del kalorier . När matinköp , översyn ingrediens etiketter och listade tjänstgör storlekar noggrant . Välj mat med låg socker , salt och fett .
Viktigaste måltiden

frukost gör en bra start på dagen . Det amerikanska Department of Agriculture citerar forskning att barn som äter frukost är bättre näring , piggare och mer benägna att vara aktiv under dagen . Addera