Hälsosamma måltider Planer för barn

Barn behöver hälsosam måltid planer för att minska sina risker för hjärtsjukdomar i livet och för att främja god utveckling . De tar ofta sina kost ledtrådar från sina föräldrar eller vårdnadshavare . I allmänhet har barn inte behöver specialkost ; de behöver en välbalanserad kost som innehåller artiklar från alla livsmedelsgrupper . Barnens måltid planer är beroende av graden av aktivitet och eventuella diet . USDA mat pyramid fungerar som en utmärkt mall för att skapa en hälsosam måltid plan . Matpyramiden

USDA mat pyramid skapar en visuell hierarki som separerar livsmedelsgrupper i olika zoner . Zonerna ger ett förslag på kost måltider . De riktlinjer som matpyramiden är inte ristade i sten . De är flexibla och ger ett förslag på vilka mat portioner för att konsumera per dag . USDA mat pyramid säger en hälsosam kost innehåller få 2 till 3 portioner grönsaker , 2 till 4 portioner frukt , 2 till 3 portioner av mejeriprodukter , 2 till 3 portioner av protein och upp till nio portioner av kolhydrater , inklusive hela vete bröd , brunt ris och korn . USDA webbplats har ett verktyg för att hjälpa föräldrar att skapa kundanpassade matsedlar för sina barn .
Blanda upp

Plocka livsmedel från varje livsmedel grupp i olika färger . Det finns tusentals frukt och grönsaker att välja mellan . Så småningom kommer du att hitta något tilltalande för ditt barn . Låt ditt barn hjälpa dig att förbereda hälsosamma måltider och mellanmål , plocka de grönsaker som de själva väljer . Lägg till en annan färgad frukt eller grönsaker till varje måltid och ersätta frukt för snacks som godis och chips . Du och dina barn kan plocka ut hälsosamma recept för att lägga till variation till kyckling , fisk -och kötträtter. Addera Ät mindre måltider

Barn behöver äta sex måltider en dag - frukost , lunch , middag och två mellanmål - att hålla sina energinivån uppe och blodsocker från spetsning och doppning . Börja dagen med en balanserad frukost som innehåller kolhydrater , fett och protein . En bra frukost hjälper barn vara fokuserad i skolan , vara mindre grinig och äta mindre under dagen . Du kan förbereda varma eller kalla spannmål , ägg , frukt och mjölk . Du kan också blanda färsk frukt smoothies med mjölk eller yoghurt för upptagen morgnar . Packa nötter och frukt för förmiddagen och eftermiddagen mellanmål . Last smörgåsar med grönsaker , endast med hjälp av en liten mängd kött .
Skräpmat och fetter

En hälsosam måltid plan består i att minska mängden skräpmat och läsk i ditt barns kost . Du kan spara mat som godis , kakor , bakverk och chips för speciella tillfällen och plocka nyttiga snacks som sträng ost , frukt och nötter för det mesta . Om du beställer hamburgare på restauranger , få dem med massor av sallad och tomater utan kryddor som majonnäs . Du kan också byta ut helmjölk med 1 procent eller skumma mjölk . Välj mager köttfärs eller kalkon när du gör roliga mat som tacos och hamburgare hemma . Laga pommes frites i en ugn i stället för att steka dem . Addera