Motion Tips för barn

Är du en förälder som försöker få dina barn att utöva ? Eller är du ett barn som vill träna mer men är inte säker på hur man gör det ? Denna artikel kommer att förklara hur mycket motion barn behöver , och kommer att lista tips som du kan använda för att bygga mer motion i din dag . Hur mycket motion ?

Enligt Riksförbundet för gymnastik och idrott ( NASPE ) , svaret beror på åldern på barnet . Till exempel bör ett barn få en och en halv av motion timme per dag - en timmes gratis spel och en halvtimme för planerad motion. Ett förskolebarn bör få två timmar motion om dagen - i timmen vardera av fri lek och planerade träningen . Barn i skolåldern bör få minst en timmes motion om dagen . Timmen kan delas upp i 15 -minuters bitar under dagen ( t.ex. en gång på rasten , en gång vid lunchtid , en gång på väg hem och en gång efter skolan ) .
Komma härifrån till dit

Här är ett av de enklaste sätten att inkludera motion i din dagliga rutin . Ta trappan istället för att rida på hissar , cykla till skolan istället för att ta bussen och Rollerblade till din väns hus i stället för att be dina föräldrar att köra dig . Det kan innebära att vara redo för skolan lite tidigt , men det kommer vara värt det i slutändan . Du kanske vill ta med en vän tillsammans för företag eller ta dina hörlurar med dig . Addera spela är motion Too

Motion innebär inte bara tränar på gymmet . Barn får ofta sitt bästa övning samtidigt ha roligt . Organiserade sport få dig att flytta , men fri lek är ofta ännu bättre träning . Klättra ett träd med vänner , spela tag , simma eller åka pulka . Använd din fantasi för att komma på sätt att ha roligt och få motion samtidigt .
Saker att undvika

Enligt en studie av Kaiser Family Foundation , den genomsnittliga barnet tillbringar fem och en halv timme per dag framför TV , surfa på internet och spela tv-spel . Dessa stillasittande aktiviteter kräver väldigt lite rörelse . Skär ner på dessa aktiviteter . Addera