följa riktlinjerna för mat - pyramid som fastställts av US Department of Agriculture ( USDA ) . Till exempel bör barn i åldrarna 6 och 11 får så många frukter och grönsaker i sin dagliga kost som möjligt .
Sätt lite kul på sin tallrik genom att variera grönsakerna och gör veggie delen av plattan som färgstark som möjligt . Stick med roligt tema och tilldela frasen " fokus på frukt " till dina barn för att hjälpa dem att komma ihåg att äta frukt .
Införliva fullkorn i ett barns kost . I själva verket borde minst 50 procent av kornen barnen äter vara fullkorn , enligt USDA . Välj flera fullkornsprodukterkontra multi - grain , eftersom den förstnämnda har mer näringsämnen .
Undvik snabbmat poster och istället ge barn magert kött , inklusive fågel och fisk . Servera köttet bakad , stekt eller grillad snarare än stekt . Barnen får oljorna deras kroppar kräver från att äta fisk och nötter .
Potential
Låt dina barn till mellanmål på frukt och grönsaker när de vill , men få dem be dig om tillstånd att mellanmål på något annat, enligt ett tips som nämns i " Ät här Inte det! för barn " av David Zinczenko och Matt Goulding . Barn gillar att mumsa på saker som crunch . Överväg servering Brysselkål rå snarare än kokt , eftersom detta kommer att ge en extra crunch till grönsaker ( se Resurser . ) .
Barn dricker mjölk antingen av glas eller i spannmål . Använd denna möjlighet att ge dem fettfri eller lättmjölk . Det kan vara en förvärvad smak för barn, men efter ett antal portioner som de inte missar helmjölk . Addera Varning
Remain proaktiv när undervisning barn om näringslära . Barnen bombarderas med TV-reklam riktar sin demografiska för livsmedelsprodukter , inklusive snabbmat , sockrade flingor och fruktjuicer med sockernivåer motsvarande läsk . Låt inte dessa meddelanden vara den enda riktning ditt barn får när det gäller kost .
Fördelar
Gör det till en vana att aldrig hoppa över frukosten , oavsett hur upptagen morgnarna innan skolan kan vara . Dina barn kommer att vara mer alert i skolan och kommer sannolikt att ha bättre testet tar förmågor på grund av de näringsämnen de konsumerar vid frukostbordet.
Barn som äter frukost förbrukar mer kalorier på en dag jämfört med barn som hoppar måltiden. Men fördelarna överväger de negativa.
Frukost eaters , till exempel ta emot flera av de näringsämnen som de behöver för en hälsosam kost , inklusive kalcium , fibrer och andra mikronäringsämnen . Barn som äter frukost är också mindre benägna att mellanmål på fet mat , såsom pommes frites och läsk och tenderar att konsumera mer frukt , grönsaker och mjölkprodukter.
Barn som missar frukost är osannolikt att kompensera för den missade näringsämnen under loppet av dagen. Tyvärr , fler barn hoppar över frukosten än någon annan måltid , enligt en undersökning från 2005 som det hänvisas till i " Ät här Inte det! För barn . " Fler flickor än pojkar hoppade över frukosten i den studien .
Barn som hoppar över frukosten är mer benägna att utveckla skadliga vanor , som rökning eller dricka alkohol . Detta beror på att kroppen längtar fortfarande näringsämnen även om du inte tar dem , vilket lämnar ett barn känner sig otillfredsställd efter en måltid . Som ett resultat kan ett barn försöker att tillgodose ett sådant sug med tomma kalorier eller genom att ställa ut beroendeframkallande beteende .
Mellanmål Wisdom
Fokusera på att äta mat med mer näringsvärde snarare än att koncentrera sig på att konsumera mindre mat helt och hållet. Till exempel , småätande på popcorn är ett legitimt sätt att öka hela korn konsumtion i barn , så länge som mellanmål inte är kvävd i smör och salt . Popcorn ätare har ett högre intag av fiber och fullkorn kontra människor som undviker detta mellanmål , enligt en studie som citeras i " Ät här Inte Det, för barn . "
Barn inte behöver skära choklad ur deras snacking heller. Mörk choklad är laddad med antioxidanter och en del fiber . Osaltade nötter är ett annat mellanmål som också är en källa till energi . Kom ihåg att hålla portionsstorlekar måttlig när småätande . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom