Näringsavsnitt för barn

. Dagens barn konsumerar mat med för många kalorier och inte tillräckligt med näringsämnen , enligt The Dietary Guideline för amerikaner 2010 Cirka 17 procent av barnen är överviktiga , med 32 procent av barnen är överviktiga . Matvanor som utvecklats i barndomen fortsätter ofta in i vuxenlivet, vilket gör det viktigt för barn att lära sig om , och konsumera , mat rik på näringsämnen . Måltider

Barnen tycker om att imitera sina föräldrar , så att de bara ser dig äta hälsosam mat . Måltider är en utmärkt tid för att föregå med gott exempel . Enligt hjälpguide , kommer barn som äter regelbundna måltider familj vara mer benägna att äta frukt och grönsaker i stället för onyttig mat . När du äter med dina barn , har ett brett utbud av hälsosam mat på tallriken och kommentera fyllighet och tillfredsställelse . Frukost är den viktigaste måltiden för att ställa in dem för dagen . Ge dem ost eller jordnötssmör på hela korn toast eller berikade spannmål /instant havregrynsgröt med lättmjölk och skivade bananer .
Snacks

Har ett brett utbud av hälsosamma mellanmål i ditt skåp , men begränsar inte snacks till de av bara den friska sorten . Enligt Kids äta rätt , behöver du inte att helt begränsa socker , som lite av det kan bidra till att undervisning om balans och måttfullhet . Erbjud det strategiskt istället . Till exempel , erbjuder en banan med chokladmjölk istället för kakor och mjölk . Eller , lägg några bär till yoghurt eller glass . Tid mellanmål så att de inte stör deras aptit för en huvudmåltid. Addera göra hälsosamma val

Göra hälsosam mat verkar lockande för ett barn är en utmaning. Engagera ditt barn när det är möjligt i maten beslutsprocessen . Ta henne shoppa med dig och be henne att välja vilken mat hon vill äta , var noga med att styra henne till hälsosamma val . När du kommer hem , få de kokböcker ut med henne och hitta ett recept som du kan laga mat tillsammans . Vad du än gör för att förbereda det , aldrig göra måltiderna en strid och aldrig insistera ditt barn rensar hennes tallrik . Addera släcka törst

Dietary Guideline för amerikaner , 2010 , påstår att barn i åldern 2 till 18 konsumerar i genomsnitt 400 kalorier per dag i drycker . Mjölk , vanlig läsk , energi- och sportdrycker , fruktdrycker och 100 procent fruktjuice är det som utgör de kalorier. Ditt barn behöver sex 8 - oz . koppar vatten om dagen , med ytterligare 8 oz . per halv timme motion . Visa dina barn hur man kan övervaka deras vätskebalans nivåer , med regelbundna resor till toaletten för att producera luktfri urin med en blek färg en bra indikation på tillräcklig hydrering nivåer . Vatten , mjölk ( låg fetthalt eller fettfri ) eller utspädd 100 procent fruktjuice bör göra upp ditt barns dagliga drycker . Addera