Näringskravför barn

Bra kost är viktigt för växande barn , varför föräldrar och vårdgivare bör bekanta sig med näringsbehov för barn . Familjer på språng kan finna det svårt att balansera måltider av en kräsen med maten , så det är viktigt att veta vilka näringsämnen för att fokusera på den mest . Denna praktiska guide är ett bra ställe att börja när man planerar måltider för små. Kalorier

kalori behov för ett barn skiljer sig från vuxna . En preschooler exempelvis endast behöver konsumera 1000 till 1400 kalorier per dag. De som i grundskolan kommer att behöva öka det dagliga intaget av minst 200 kalorier . När ett barn når preteen och tonåren , ska mellan 1.600 och 2.200 kalorier konsumeras varje dag . Det är i denna ålder då pojkar börjar kräva mer kalorier än flickor , så den övre delen av kalori intervallet är mer lämplig för en växande pojke .
Fat

Även för mycket fett kan bidra till tidig viktproblem , är det en viktig näringsmässiga krav för små barn . Utan fett i kosten , kommer en kropp förlorar energi och organ kommer inte att ordentligt isolerade . Men inte allt fett är skapade lika . Fleromättat fett , som finns i frön och nötter , är det mest önskvärda för optimal hälsa. Omega- 3 -fettsyror , som finns i fisk och skaldjur och linfröolja, är också bra för hjärna och hjärta health.Preschoolers rekommenderas att konsumera 33-54 gram fett per dag . Det är ungefär hälften av rekommendationen för tonåringar och vuxna . Tonårs barn faller in mellan de rekommenderade utsläppsrätter med 39-78 gram per dag . Som med kaloriintaget , är tonårspojkar rekommenderas att konsumera mer fett än flickor . Addera protein

Protein är viktigt i varje persons kost , både unga och gamla , eftersom det hjälper till att reparera och ersätta vävnad . Barn behöver också protein för att hjälpa dem att växa . Även om kött är en utmärkt källa till protein , barn också kan äta mejeriprodukter , spannmål och grönsaker för deras dagpenning . Detta är viktigt att komma ihåg , eftersom små barn ofta är kinkiga när det kommer till meat.Preschoolers bör äta cirka 13 gram protein per dag , medan elementära skolbarn behöver minst 19 gram . Den preteen kropp upplever en stor tillväxt spurt , varför barn mellan 10 och 13 bör öka sitt dagliga proteinintaget till 34 gram . Äldre tonårsflickor kräver 46 gram protein per dag , medan äldre tonårspojkar ska ta in minst 52 gram .
Kalcium

Kalcium är en av de viktigaste delarna av ett barns kost , eftersom det bidrar till att upprätthålla friska tänder och ben . Förskolebarn ska konsumera minst 500 milligram kalcium per dag , medan barn i åldrarna 4 och 8 behöver 800 milligram . Åldrarna 9 och uppåt kräver minst 1.300 milligram per day.Milk och mejeriprodukter är bra källor till kalcium för barn , men de är inte de enda alternativen . Kalcium kan också hittas i tofu, grönkål , lax och broccoli. För att på lämpligt absorbera tillräckligt med kalcium varje dag , bör barnen begränsa mängden läsk de dricker . Läsk kan hämma kroppens förmåga att använda kalcium ordentligt .
Vitaminer och mineraler

För barn som följer en hälsosam och välbalanserad kost , är en daglig multivitamin inte nödvändigt. Men tar man kan bidra till att kompensera för de vitaminer och mineraler som saknas i ett barns kost . De viktigaste vitaminer och mineraler i ett barns kost är vitamin A , C-vitamin , järn , kalcium , vitamin K , vitamin D , fluor och zink . Om ett barns kost saknas i ett eller flera av dem , då barnmultivitaminkommer att kompensera för det . Addera