Rekommenderat Portioner av Matgrupper för ungdomar

välbalanserade måltider är avgörande för hälsa och tillväxt av barn . Korrekt portionsförpackade måltider och mellanmål för ungdomar hjälper barn hålla sig aktiva och friska hela dagen . Att känna rätt portionsstorleken varje livsmedelsgrupphåller ungdomar från att äta för mycket och kan hjälpa till att förhindra att ditt barn från att utveckla diabetes , svaga ben , blir överviktiga och andra medicinska problem . Korn och pasta

Bröd , spannmål , ris och pasta från denna grupp ger nödvändiga kolhydrater ungdomar behöver för tillväxt och utveckling . Komplexa kolhydrater ger också viktiga vitaminer , mineraler och fibrer . Sex till 11 dagliga portioner i denna mat grupp rekommenderas dagligen , men ungdomar ska välja fullkorn och mat med låg fetthalt och socker . Undvik att lägga onödiga kalorier och fett till denna grupp genom att också lägga till pålägg och uppslag som innehåller mycket fett .

Frukt och grönsaker

Färska frukter och grönsaker ger vitaminer och mineraler ungdomar behöver för friska ben , och kan hjälpa till att bekämpa sjukdomar . Frukt-och grönsaksjuicersom inte innehåller tillsatt socker är också låga i fett och natrium , och kan räknas som en portion . En servering av tre till fem färska grönsaker och en portion av två till fyra färsk frukt dagligen rekommenderas för växande ungdomar och kan inkludera råa , kokta eller frysta portioner . Undvik frukt cups med tunga sirap och tillsatt socker . Addera Mejeri och protein

Mejeri ger nödvändiga vitaminer, mineraler och proteiner som är viktiga för en sund utveckling av ben och tänder . Dairy tillhandahåller även en källa till kalcium , så länge mejeriet har låg fetthalt eller skum sort. Dieter som inte kan inkludera mejeriproduktergynnas av andra proteinkällor , såsom soja , ris , mandel , havregryn eller kokos mjölk , bönor, baljväxter som jordnötter och andra nötter som valnötter och cashewnötter . Ungdomar bör äta två till tre rekommenderade portioner av mejeriprodukter eller protein dagligen .
Fetter , oljor och sötsaker

Fetter , oljor och sötsaker är minst antal portioner din tonåring bör konsumera dagligen . Det rekommenderas att denna mat grupp bör vara mindre än 30 procent av ett barns dagliga kost . Mättade fetter bör inte vara mer än 10 procent i ditt barns kost , och finns i mejeriprodukter , kött, palm , palmkärn och kokosolja . I stället hålla sig till livsmedel som använder omättade oljor som olivolja , jordnötter och raps oljor . Välj magrare kött, magra mejeriprodukteroch begränsa livsmedel som framställts med stora mängder socker . Det rekommenderas att ungdomar konsumera livsmedel från denna grupp sparsamt . Addera