Tips om hur du håller dina ben starka för barn

Barn ben fortsätter att bli starkare förrän cirka 19 år gammal , säger Kidshealth . Efter det , dina ben förlorar naturligtvis sin styrka som en del av åldrandet . Om dina ben blir svaga senare i livet , kan du utveckla ett tillstånd som kallas osteoporos , där dina ben bryts lätt eller du utvecklar en böjd kroppshållning . Vidta åtgärder för att göra dina ben så stark som möjligt när du är ett barn . Detta säkerställer att du har starka ben som vuxen , och kan minska risken för benskörhet . Kalcium

Kalcium är viktigt för att bygga starka ben , och är särskilt viktigt för att förebygga benskörhet . Öka ditt kalciumintaggenom att äta en mängd olika kalcium-rika livsmedel , särskilt mejeriprodukter , gröna bladgrönsaker och kalcium - berikade livsmedel . En 8 oz . glas sänkt fetthalt mjölk ger 300 mg kalcium , vilket är ungefär en tredjedel av den totala mängden kalcium du behöver på en dag , säger NIH Benskörhet och relaterade bensjukdomar National Resource Center . Andra bra källor till kalcium inkluderar konserverade sardiner med ben , cheddarost , yoghurt , keso , apelsinjuice , berikade frukostflingor , rovor , grönkål , bok choy , kinakål och mandel . Du kan också ta en kalciumtillägg .
Vitamin D

Även känd som " solen vitamin , " D-vitamin behövs för starka, friska ben eftersom det hjälper din kroppen absorbera kalcium effektivt. D-vitaminbrist kan leda till rakitis hos barn , ett tillstånd som kännetecknas av svaga ben och böjda ben . Våra kroppar gör D-vitamin när huden utsätts för solljus . För att säkerställa att du får tillräckligt med D -vitamin , spendera tid utomhus - leka utomhus i solen istället för att titta på tv och spela dataspel , gå till skolan och delta i utomhussporter . Vissa livsmedel innehåller även vitamin D , inklusive fisk , berikade mjölk och berikade frukostflingor , så inkludera dessa livsmedel regelbundet i din kost . Du kan också ta ett D-vitamintillskott speciellt framtagen för barn
Motion

Motion är viktigt för att bygga benstyrka . ; ju mer du använder dina ben , desto starkare blir de. De bästa övningarna för att bygga benstyrka är viktbärande övningar såsom löpning , promenader, vandring , gymnastik , dans , hockey , aerobics , tennis , fotboll , basket och tyngdlyftning . Träna regelbundet ; spendera mindre tid att sitta och mer tid att röra sig . Att delta i utomhus fysiska aktiviteter också hjälper till att öka dina D-vitaminnivåer .
Smoking

Rök inte . Inte bara rökning skadar din hälsa och öka risken för sjukdomar såsom hjärtsjukdomar och lungcancer , kan det också skada dina ben och öka risken för benbrott . Rökning är mycket beroendeframkallande . Om du röker när du är ett barn , det finns en god chans att du kommer att bli beroende och fortsätter att röka som vuxen , att sätta dina ben i riskzonen . Addera