Enligt kidshealth.org , barn behöver protein för att bygga , underhålla och ersätta kroppsvävnader och för att stödja immunsystemet . Protein hjälper också kroppen att göra hemoglobin , vilket är den del av röda blodkroppar som levererar syre till alla vävnader och organ . Protein finns i kött, fågel , fisk , ägg , mejeriprodukter , nötter och baljväxter . Barn bör äta cirka 1 gram protein för varje 2 pounds av kroppsvikt .
Kalcium
Förutom att bygga starka ben , kalcium hjälper också till med muskelsammandragning , korrekt funktion i nervsystemet, frisättning av hormoner och frisk cellfunktion. De bästa källorna till kalcium är mejeriprodukter , såsom mjölk, ost , yoghurt och glass. Enligt kidshealth.org , bör barn mellan 1 och 3 och få minst 500 milligram kalcium per dag . Från åldrarna 4-8 , barn behöver 800 milligram dagligen ; 9-18 , barn behöver 1.300 milligram per dag .
Fiber
Kidshealth.org rapporterar att fiber är ett viktigt näringsämne för barn eftersom det hjälper matsmältningen , förhindrar förstoppning , sänker det onda kolesterolet , och kan förhindra att vissa tarmcancer. Fiber avskräcker också matmissbruk eftersom det är mer fyllning än enkla kolhydrater . Bra källor till fiber omfatta hela korn , äpplen , ärtor , baljväxter och bär. För att avgöra hur många gram av fiber ditt barn ska äta varje dag , tillsätt 5 till hans ålder ( till exempel , bör en 10 - åring äter 15 gram fibrer per dag ) .
Järn
Enligt kidshealth.org , är järn viktigt för kroppen eftersom det gör också hemoglobin . Järn finns i kött, fågel , fisk , ägg , och många berikade spannmål . Spädbarn 7-12 månader ska konsumera 11 milligram järn per dag , barn från 1 till 12 behöver cirka 10 milligram per dag , tonåring pojkar behöver 11 milligram per dag , och tonåring flickor behöver 15 milligram per dag . Barn som är involverade i friidrott behöver ofta extra järn .
Vitaminer
Enligt kidshealth.org , det finns flera vitaminer som bör ingå i varje barns kost . Vitamin A är nödvändigt för god syn och frisk hud, och det kan finnas i morötter , squash, och bladgrönsaker. C-vitamin hjälper till att bygga och underhålla bindväv , läka sår och bekämpa infektioner . Citrusfrukter har mer C-vitamin än någon annan mat . B-vitaminer (inklusive B1 , B2 , B6 , B12 , niacin och folsyra ) stöd i bildandet av röda blodkropparoch hjälper kroppen metabolisera mat att frigöra energi när barnen behöver det . Källor till B-vitaminer inkluderar fullkornsprodukter, kött , ägg och bladgrönsaker . Vitamin D bygger starka ben och tänder och hjälper kroppen att ta upp kalcium , och det finns i berikade mjölk , fisk och äggulor . För att upprätthålla vävnader i ögonen , levern och huden och skydda lungorna inkluderar vitamin E i familjens kost. Källor inkluderar hela korn, bladgrönsaker och äggulor . Slutligen är vitamin K behövs för blodproppar när barnen upprätthålla skador , och det finns i bladgrönsaker, mejeriprodukter, och broccoli .
Andra Minerals
Kidshealth . org rapporterar att det finns flera mineraler som är viktiga för ditt barns kost . Magnesium hjälper muskler och nerver fungerar korrekt , stabiliserar hjärtats rytm , och håller benen starka . Källor till magnesium inkluderar hela korn , potatis och choklad ( ja , choklad !) . Fosfor , som är avgörande för friska ben och tänder samt behövs av varje cell i kroppen att fungera normalt , finns i mejeriprodukter , kött och fisk . Kalium hjälper muskler och nerver fungerar på rätt sätt och bibehåller den rätta balansen av vatten i blod och vävnader . Bananer , broccoli och potato skins finns rikligt i kalium . Slutligen , zink stöd i normal tillväxt och utveckling , immunitet , och sårläkning , och kan du hitta den i rött kött, fågel , fisk och skaldjur , och fullkornsprodukter . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom