Yogaställningar för barn

Yoga blir ett allt populärare sätt att förbättra den fysiska och psykiska hälsan hos barn , och bäst av allt , kan det vara roligt och bygga många viktiga färdigheter såsom kroppskännedom och koncentration . Den " Akademiska Pediatrics " tidskriften citerar studier som har visat fördelarna hos barn med autism , ADHD , utvecklingsstörning och ätstörningar , även om mer forskning är nödvändigt med en förbättrad metod . Barn kan träna yoga ställningar i klasser som görs bara för barn , hemma med mamma och pappa och även i skolan . Det är viktigt att följa försiktighetsmått barn och, naturligtvis , för att konsultera en barnläkare om ditt barn har särskilda behov eller medicinska frågor . Försiktighetsåtgärder

I allmänhet , eftersom barn har mer rörlighet i sina leder och muskler än vuxna , är det bäst att uppmuntra hålla ställningar i en minut eller mindre . Andningsövningar kan vara mycket fördelaktigt för barn, men barn behöver noggrann övervakning och särskild utbildning , eftersom de kan vara mer benägna att överdriva .

Barn med låg muskeltonus är känsliga för skador i nacken på grund av instabilitet i ryggraden , så bör undvika ställningar som innebär extrem böjning eller sträcker på halsen . Med alla barn , är det viktigt att se till att barnet är i linje och att armar /ben är inte hyper - utökade . Det är bäst att hålla en liten böj på armbågar och knän och hålla händerna i ett öppet läge . Yoga är en form av motion ; Därför är det viktigt att dricka mycket vätska och undvika att utföra ställningar på en full mage .

Djuryogaställningar

Barn älskar att låtsas vara djur och kommer ofta inte inser att de tränar . I fjärils Pose , sitter barnet med fötterna trycks ihop och böjda knän . Ett roligt spel som kallas " fjärils Knock - Out " där barnen turas om att rulla en boll på andra barn i fjärilsläge. Barnen är bunden av fjärilen pose till varje pris samtidigt undvika att träffas av bollen . Barnet kan sedan gå in i katten poserar i en alla fyra ställning och låtsas vara en " Mean Cat " ( övergripande ryggen och böjer huvudet ner medan väsande ) och en " Trevlig katt " ( lyfta upp huvudet och jamar eller spinnande ) .

annat vanligt djur hållning är NedåtvändDog Pose , där barnet lyfter bakom eller " svans " till himlen samtidigt som du trycker händerna i golvet eller mattan och försöker få hälarna ner till golvet med benen raka . Addera Naturyogaställningarna
träd utgör förbättrar balans och koncentration .

Kids nytta av bildspråk från yogaställningarna imitera naturen . De kan vara en stark högt berg , står med fötterna höftbrett isär med en liten böj i knäna , bäckenet stoppade , bröst lyft , armarna åt sidan , axlar sjönk och huvudet vänd framåt . För att stänga ett berg i en vulkan , kan barnet placera händerna tillsammans på hans hjärta , och , böja benen för att förbereda , hoppa båda benen ut och press händer mot himlen för att explodera som en vulkan .

Tree pose är en värdefull pose för att förbättra balans och koncentration . För att bli ett träd , bör barnet börja med att skifta balansen till ett ben , och sedan långsamt börja lyfta en fot från golvet för att vila mot det andra benet , placera den över eller under knäet . Barnet kan antingen hålla händerna (filialer) på hennes hjärta eller successivt utvidga dem till himlen , hålla ögonen fokuserade framför att hålla balansen . Addera