Få sju till åtta timmars sömn varje natt och gör din sömn mer vilsam genom att träna bra sömnvanor. Till exempel , ta bort TV-apparater och datorer från ditt rum , använd din säng bara för att sova och kön , gå till sängs och stiga upp vid samma tidpunkt varje dag och inte äta för mycket innan läggdags . Om du har svårt att somna , gå upp och göra något annat avkopplande , som att läsa en bok .
Ät Vanliga
Frekvent , små måltider under dagen hjälpa dig behålla din energi och blodsocker . Välj balanserade måltider som innehåller fullkorn, frukt och grönsaker och protein . Undvik mat med massor av tillsatt socker , till exempel godis eller läsk , dessa orsakar spikar blodsocker som gör dig trött. Se till att du äter frukost , alltför .
Motion
Motion ger dig mer energi , förbättrar ditt humör och hjälper dig att sova bättre på natten . Sikta på att träna i minst 30 minuter varje dag . Om du inte har tid att träna , lägga till mer fysisk aktivitet på dagen genom att ta trapporna istället för hissen eller ta en rask 10 minuters promenad under din lunchrast eller på eftermiddagen .
< Br > Håll Släckt
Uttorkning orsakar trötthet , så drick mycket vatten under hela dagen . Bär en vattenflaska om vattenkylare på arbetet är inte bekvämt . Koffein är uttorkande och kan lämna dig nervositet och sömnlösa , så använd koffein noga . Alkohol är uttorkande och ett lugnande medel , så att inte dricka alkohol vid lunch - det kommer att göra det svårare att hålla sig vaken genom eftermiddagen
Ta pauser
. ta en kort paus varannan timme för att koppla av och ladda . Gå en kort promenad , ha ett hälsosamt mellanmål , meditera i några minuter , lyssna på lugnande musik eller gå ut och njuta av solen . Om möjligt , komma bort från skrivbordet i några minuter . Att ta pauser hjälper dig att vara fokuserad och arbeta mer effektivt . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom