Att veta skillnaden mellan Motion och vara fysiskt aktiv

Enligt Världshälsoorganisationen , fysisk aktivitet består av varje rörelse av skelettmuskulaturen som frigör energi . Fysisk aktivitet omfattar hela spektrumet av tankfull rörelse , till exempel promenader , lyft lådor och fritidsaktiviteter . Som WHO påpekar , medan motion är en form av fysisk aktivitet , dess distinktion ligger i dess syfte . Då fysisk aktivitet är mycket bred , är motion strukturerad och planerad fysisk aktivitet med det specifika syftet att förbättra och upprätthålla fysisk kondition . Få mer fysisk aktivitet

WHO rapporterar att fysisk inaktivitet kan vara orsaken till mer än 20 procent av alla fall av diabetes , tjocktarmscanceroch bröstcancer . Så , delta i regelbunden fysisk aktivitet av något slag är avgörande för att skydda och bevara den allmänna hälsan . Du kan bränna ett stort antal kalorier per dag genom att delta i nonexercise fysisk aktivitet , eller NEPA . NEPA kan inte ersätta motion , men det kan vara ett viktigt stöd i viktminskning och förvaltning . NEPA innehåller ta trapporna i stället för hissar , tvätta bilen för hand och ta en promenad under lunchrasten eller efter middagen .

Fördelarna med motion

Motion erbjuder en rad av riktade hälsofördelar , bland annat att utveckla och upprätthålla starka ben och muskler , stärker hjärtat och förbättrar humör och sömn . University of Maryland Medical Center konstaterar att när barn ägnar sig åt regelbunden motion , kan de minska risken för kronisk smärta i framtiden . Regelbunden motion har också långsiktiga positiva effekter på ämnesomsättningen , cirkulations /hjärt-kärlsystemet och andningssystemet . Motion i allmänhet omfattar komponenter i aerob aktivitet , styrketräning eller flexibilitet utbildning . Även om inte alla typer av träning är lämplig för alla , alla kan dra nytta av någon typ av motion . Addera Grundläggande krav

personliga träningsmål och mål genom motion kommer att variera med varje individ . Men , Centers for Disease Control and Prevention anger att för att få den optimala hälsoeffekterna av fysisk aktivitet övergripande , bör vuxna engagera sig i minst 150 minuter per vecka måttlig aerob aktivitet - Aktiviteter som rask promenad eller cykling - eller 75 minuters kraftig aerob aktivitet - som att springa eller simma snabba varv . CDC rapporterar också att vuxna behöver minst två dagar per vecka av muskelstärkandeaktiviteter som engagerar alla stora muskelgrupper .

Försiktighetsåtgärder

Även måttlig fysisk aktivitet är säkert för de flesta människor , bör du tala med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram - speciellt om du har några redan existerande hälsotillstånd , symtom eller allmän oro . MayoClinic.com rekommenderar att innan du påbörjar ett träningsprogram , du rådgöra med din läkare om det finns ytterligare livsfaktorersom kan påverka din hälsa , till exempel om du röker eller nyligen har slutat röka , om du är överviktig , om du inte utövas under de senaste tre månaderna , eller om du är en man äldre än ålder 45 eller en kvinna äldre än 55 Addera
.