Bra Sträcker att göra när Waking Up

Om du vrider och vänder när du sover eller sova promenad , du kroppen kan ha varit i endast en eller två positioner för större delen av natten . Ligga i en position under längre tid kan leda till stela muskler och leder . Överanvändning av dina muskler under de senaste 24 till 48 timmar kan också orsaka stelhet , vilket kan sakta ner dig och få dig att känna dig trött hela dagen . Sträcker på morgonen är ett effektivt sätt att lindra stela muskler och leder . Fördelar

Stretching på morgonen kan hjälpa till att lossa stela leder och få blodet flyter till spända muskler , samt förbättra flexibiliteten , så att du börjar din dag med mindre risk för skador från en stam eller vrickning . När du sträcker dina muskler , ökar du blodflödet till både dina leder och muskler , vilket resulterar i större utbud av rörelse . Stretching bidrar också till att stärka musklerna för bättre hållning och balans . Morgon sträcker också bidra till att göra dig att känna dig mer energi . Addera Warm - Up

En uppvärmning innan stretching är nödvändigt för att förbereda dina stela muskler och leder , som är benägna att skada av brist på blodflödet . Om din kroppstemperatur är redan förhöjda från att kröp under en filt , kan din uppvärmning består av lätta övningar , till exempel , marschera på stället eller hoppa domkrafter . När din puls är något förhöjda , kommer du vara redo att sträcka . Addera ditt Sträcker

När du värma upp , du kan ligga på sängen eller på golvet för att göra några liggande hamstring sträckor . Sträck ut din vänstra ben och böj höger knä mot bröstet . Interlock fingrarna på baksidan av höger ben och försiktigt dra den närmare bröstet . Håll dina axlar , huvud och övre ryggen plan . Dra benet tills du känner att muskeln i baksidan av benet börjar sträcka . Håll i upp till 20 sekunder och sedan slappna av och sträcka på vänster hamstring .

Höft sträckor , ligga på rygg och böj knäna . Korsa höger fot över vänster ben nära den vänstra knä . Ta höger knä med vänster hand och dra försiktigt ut den mot din vänstra axel . Upprepa på andra sidan .

Få på händer och knän på golvet för att sträcka på ryggen . Katten /kamel innebär avrundning ryggen mot taket och sedan övergripande ryggen mot golvet . Gör 5-8 repetitioner för en bra sträcka .
Sträcker Säkerhet

Öva motion säkerhet kommer att hjälpa dig att förhindra en smärtsam muskel -eller ledskada . Flytta långsamt när stretching och undvika ryck eller studsande rörelser . En säker sträcka bör göra dina muskler och leder känner sig avslappnad och varm . Håll varje stretch i högst 20 till 30 sekunder och koppla av mellan sträckor . Om du känner smärta , sluta stretching . Håll inte andan . Andas ut under stretch och andas in under avslappning perioden . Addera