Att ersätta löpning eller spin klass , använd en av flera anpassade cykel tekniker för 30 till 60 minuter för att nå en aerob nivå av motion . Sätt en liten arm cykel på golvet och cykla från en stol . Om du inte har tillgång till en liten cykel , sedan simulera rörelse i flera positioner , som ligger ner med bäckenet lyfts något från golvet eller när man sitter i en stadig stol och cykling i luften . Du kan även hitta de anpassade övningarna mer utmanande och intensiv än din tidigare träning .
Simning
Simning kan ersätta nästan alla konditionsträning som skulle anstränga foten . Du kan välja att bada varv , sparka fötterna medan du håller på väggen och även trampar vatten med ett vägt band att utmana dig . Om detta är för mycket påfrestning för din fot , simma varv med enbart armarna för att verkligen utöva ditt hjärta . Du kan också " run " i den djupa änden utan att sätta fötterna på poolen golvet med samma rörelse som att köra och att dra nytta av motståndet i vattnet för att verkligen amp upp intensiteten i din rutin .
Water aerobics
vatten aerobics kan ersätta många vikt - övningar och i kombination med att trampa vatten , kan hjälpa dig att nå en högre grad av intensitet. Undvik vatten övningar som kräver att du hålla fötterna på poolen golvet , eftersom detta kommer att placera belastning på foten , välja övningar i den djupa änden . Med hjälp av en vatten aerobics -enhet eller någon vattentät vägt objekt, t.ex. en gallon kanna vatten , utför dina övningar i den djupa delen , vilket gör att flytkraft i vattnet för att ta vikten av dina fötter .
Allmänt fysisk beredskap ( GPP )
GPP styrketräning innebär att man använder en lägre vikt för att utföra samma övning flera gånger i två till fem minuter för att tona dina muskler och hjälper dig att nå aerob intensitet . Ändra dina övningar och utför dem sitter i en stol eller liggande för att minska belastningen på foten . Undvik övningar nedanför ankeln och flytta vikt eller motstånd band till ankelhöjdeller halva vaden höjd för att skydda foten . Du kan göra nästan varje arm övning på detta sätt , och du kan använda benövningar sådan a sparkar , knäböjningar och marscher . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom