Cooldown Övningar

Statliga myndigheter rekommenderar att vuxna deltar i 75 till 150 minuter av måttlig för kraftig motion varje vecka . Kyl ner övningar i slutet av ditt träningspass , medan inte behövs , kan vara en del av processen . Bygga kyla ner tid på din träning rutin för att främja cirkulationen och för att underlätta din kropp ner från höga nivåer av ansträngning . Om du inte har tränat på länge och vill starta , tala med din läkare om lämpliga aktiviteter innan du börjar . Syfte

Under måttlig till hög intensitet träning , genomgår din kropp en rad förändringar , bland annat ökad hjärt -och andningsfrekvens , tyngre svettning och ökat blodflöde . Syftet med coola ner övningar är att hjälpa din kropp lätt tillbaka in i sin före träningstillståndmed minimal stress. Din andning saktar , kommer pulsen återgå till det normala och din kärntemperaturenkommer att sjunka . Nedkylning kan också börja reparationsprocessen för ömmande och trötta muskler , vilket gör att mjölksyra som har byggts upp i kroppen under aktivitet för att gradvis försvinna utan att orsaka obehag . Vissa idrottare märker en minskning av post- övning ömhet efter en cooldown . Men som framgår av studier som publicerats i " The Journal of Strength och Conditioning Research , " nedkylning inte påverkar återhämtningen i alla.
Strategi

första steg i ett svalna träningspass är att fortsätta vad du gör - jogging , promenader eller simning , till exempel - men med en reducerad takt . För de flesta tillfälliga , icke - professionella idrottare en fem till 10 minuters kyla ner är tillräckligt för att hjälpa dina muskler och resten av kroppen övergång tillbaka till ett vilande tillstånd . Professionella idrottsmän som tränar vid mycket högre intensitet och längre timmar kräver en längre avkylningsperioden också. Tjugo minuter till en halvtimme för att kyla av aktivitet kan bli nödvändiga . Addera Sträcker

Kyl ner stretching efter huvuddelen av din träning bidrar till flexibilitet och avslappning av musklerna . Du kan utföra samma typer av sträckor som du använder som en uppvärmning innan träningen , såsom utbud av rörelsemönster övningar för nacken , axlar, knän , fotleder och handleder . Quadricep och kalv sträckor hjälpa nedre delen av kroppen slappna av . Sträck ut armarna framför dig med knäppta händer att sträcka på axlar och övre delen av ryggen , sedan knäppa ihop händerna bakom ryggen för att sträcka ut bröstet .
Andning
< p > Djupandning kan vara ett effektivt sätt att kyla ner och syresätta kroppen . Andningsövningar kan utföras när du sträcker på resten av kroppen , eller när du sitter tyst . Fokus på varje inandning och utandning och hålla din andning ännu . Addera