Fakta om att arbeta ut efter middagen

Centers for Disease Control and Prevention ( CDC ) rekommenderar att vuxna deltar i minst 150 minuter av måttlig aerob fysisk aktivitet varje vecka . För många människor är den enda gången de har att arbeta ut efter middagen . Andra kan välja kvällen som främsta träningstid eftersom värmen av dagen har försvunnit . Oavsett din anledning , tränar efter middagen innebär ibland att du behöver justera resten av ditt schema och livsstil därefter. Diet
p Om tränar efter middagen är den som passar bäst för ditt schema , kan du behöva justera din kost därefter . Att äta en stor måltid för nära din träningstid , särskilt en som innehåller fet mat , kan störa din mage , vilket ger dig kramper , diarré eller illamående . I stället för en tung middag , äter en lätt måltid med kolhydrater och protein två till tre timmar innan du planerar att träna . Frukt, yoghurt , magert kött och fullkornsprodukter är idealiska val för en pre - workout måltid . Att äta din viktigaste måltiden på dagen vid lunchtid kan hjälpa dig att må bättre .
Sova

Motion kan hjälpa dig att sova bättre , enligt National Sleep Foundation ( NSF ) . Personer som tränar när som helst på dagen brukar sova bättre eftersom de får mer REM-sömn , djup sömn som du drömmer . Motion efter middagen i termer av dess relation till sömnkvalitet slutar upp att vara en fråga om personligt val . NSF experter säger att det är säkert och effektivt för många människor att träna innan du går till sängs . Vissa människor , däremot , tycker att ökningen av kroppstemperaturen och mental stimulans som orsakas av nattliga motion leder till sömnlöshet . Experimentera med din träning gånger för att avgöra vad som fungerar för dig .
Stimulering

En post-dinner träningen kan uttömma dig , men stimuleringen kan göra att somna svårt. Att byta till en annan typ av träning kan hjälpa dig vila lättare. Yoga och lätt stretching kan vara mer effektivt än att köra eller spela en kraftfull fotboll efter middagen , eftersom det hjälper din kropp och själ varva ner . Enligt " Yoga Journal , " framåt böjningar såsom Nedåt - Facing Dog och Plow pose orsaka ditt centrala nervsystemet att slappna av . Bakåt böjar , å andra sidan , ger för mycket stimulans för en kväll träningspass .
Tänk utanför boxen

Arbeta ut efter middagen inte nödvändigtvis behöver betyda kör för miles eller ens lämna huset . Efter middagen för många människor är en tid för avkoppling och umgås med din familj . Tänk utanför gränserna för konventionell övning för att smyga in några aktivitets minuter under din vanliga kvällsrutin. Gör jumping jacks medan du tittar på tv eller fylla i en uppsättning av armhävningar under reklamen . Promenad runt kvarteret med din make efter middagen eller när du pratar med vänner eller familj på telefonen . Möjligheterna för vad fysisk aktivitet kan innehålla är oändliga . Addera