En vilopuls bestäms av antalet hjärtslag per minut medan helt i vila . Enligt Mayo Clinic, är en normal hjärtfrekvens i vila mellan 60 och 100 slag per minut. I allmänhet indikerar en lägre hjärtfrekvens bättre fysisk kondition. Men en mängd olika faktorer såsom kondition , känslor , mediciner och kroppsstorlek påverkar din vilopuls . Bestäm din puls genom att placera pek-och långfinger strax under basen av tummen . Ha en timer klar . Börja med noll och räkna antalet hjärtslag i 10 sekunder. Multiplicera den siffran med sex för att få din puls .
Cardio Aktivitet
Yoga är en konditionsträning som förbättrar hjärtfunktionen . Enligt American Heart Association , bör du utföra 150 minuter av måttlig motion per vecka för att uppleva den totala hälsoeffekterna av fysisk aktivitet . Utför yogaställningarna , även kallade asanas , höjer din puls för att förbättra din kardiovaskulära systemets funktion . Vissa stilar av yoga , som till exempel Ashtanga och Vinyasa , ger en mer intensiv träning än andra stilar . Regelbunden yoga förbättrar din puls .
Andningstekniker
Pranayama , som andas tekniker i yoga kan hjälpa till att sänka din vilopuls . Yoga innehåller en mängd andningstekniker , till exempel alternerande näsborre andning eller Breath of Fire , som är en fartfylld teknik som stimulerar diafragman . Andas långsamt aktiverar det parasympatiska nervsystemet för att sakta ner ditt hjärta och sänka blodtrycket . En studie som 2011 publicerades i " Heart Views" fann att en kortvarig praktik av pranayama och meditation minskade signifikant vilopulsen .
Forskning
" International Journal för bio-och medicinsk forskning " publicerade en studie i 2011 som fastställt att yoga signifikant minskade vila hjärtfrekvens på 50 patienter efter sex månaders praktik . En studie publicerad i en 2002 års upplaga av " Psychological Reports " fann att yoga - baserad guidade meditationer reducerade hjärtfrekvens på 35 manliga deltagare . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom