Hur att bryta igenom ett Rut av att vara en soffpotatis

slappa runt huset varje gång då och då kan vara ett nöje , men faller i gamla hjulspår för att vara en soffpotatis måste kvävas i sin linda , innan det tar över ditt liv . När du hamnar i gamla hjulspår , känner du överväldigad av tanken på att ta itu med de enklaste aktiviteter. Ju mindre du gör, desto mindre du vill göra , så få ut av din gamla hjulspår , med start idag , och njuta av den aktiva , meningsfullt liv som du förtjänar . Instruktioner
1

Observera de fysiska och känslomässiga risker för att vara en soffpotatis . En stillasittande livsstil bidrar till en mängd olika hälsofrågor , däribland hjärtsjukdomar, diabetes , fetma och dålig cirkulation . Att vara en soffpotatis , kallad sitt sjukdom , kan också leda till depression och en allmän känsla av frånkoppling med omvärlden . Köpa 2

Skapa en handlingsplan och sätta realistiska verksamhetsmål . Om du är inaktiv , förvänta dig inte att bli en stjärna idrottsman inom en vecka . Bygga styrka och uthållighet tar tid och du bör börja din aktivitetsplan långsamt , med gradvis ökning av tid och svårighetsgrad . Enkla aktiviteter runt huset är mer fördelaktigt än en rigorös daglig träning . Inkludera både sysslor och roliga aktiviteter i din plan .
3

Stå upp varje timme och utför 10 minuters promenader, stretching och böjning . Detta förbättrar cirkulationen och sträcker trånga muskler . Detta är ett viktigt första steg för att bryta ut ur din soffpotatis hjulspår .
4

Stäng av tv och begränsa dig till 2-3 timmars visning per dag. Detta gör tv en särskild behandling , snarare än en ursäkt för att vara en soffpotatis hela dagen . När du gör titta på tv , använda reklam som en tid för att få upp och flytta runt , vilket ger flera minuters aktivitet på dagen.
5

Kombinera dagliga sysslor med aktiviteter som du älskar . Hacka grönsaker , städa ur garderober och vika tvätt är bra kalori - bränning aktiviteter. Lyssna på musik som du kompletta hushållssysslor kan du njuta av sång och öva några danssteg , vilket gör sysslor en rolig aktivitet snarare än en obehaglig börda .
6

Öppna fönster för att låta friska vindar flöda genom din hem. Tittar ut genom fönstret i några minuter varje timme låter dig att sträcka på benen , medan öppna och stänga fönster är övning för armarna . Frisk luft är uppfriskande och gör att du känner samhörighet med naturen .
7

Ta upp en ny hobby som måleri , trädgårdsarbete eller matlagning . Alla dessa aktiviteter att hålla dig ur soffan , när du tränar dina muskler . När du utför aktiviteter som du älskar , det gör det ett roligt äventyr i stället för en tråkig övning rutin , vilket gör dig mer benägna att hålla fast vid det .
8

Börja en vandrande grupp i ditt grannskap . Bjud in vänner och grannar att gå med dig och göra det till en daglig rutin . Börja med en kort 10 eller 15 minuters promenad och gradvis öka din hastighet och avstånd . Walking är ett hälsosamt sätt att hålla sig i form , medan du njuter av frisk luft och solsken . Om du inte kan gå avstånd, gör en kort promenad ut till din veranda eller gårdsplanen en rutin . Addera