Hur du håller kroppen rak när du gör Pullups

Som med alla styrketräningsövningar, pullups kräver korrekt form för att vara en säker och effektiv träning . Du hänger från händerna och dra upp tyngden av din kropp i denna calisthenic övning syftar till att stärka din rygg . Från hängande position , kan din kropp kurva , gunga eller vridning i ett försök att hjälpa din rörelse . När du använder några fysiska tips i kombination med mental fokus , hålla dig din kropp rakt för en effektiv överkroppen stärkande motion . Instruktioner
1

Korsa anklarna bakom kroppen för att stabilisera benen under pullup .
2

Spänn magen genom att dra naveln mot ryggen för att ge en stadig kärna . Håll denna position under hela pullup . Addera 3

Håll handlederna i ett neutralt läge och i en rak linje upp från underarmarna för att undvika överskott svängande från händerna .
4

Dra ner skulderbladen för att hålla dina axlar borta från öronen och att hålla en rak övre delen av ryggen . Kvar i detta läge under hela pullup .
5

Fokus på att stanna rakt och stilla . Andas ut när du drar upp , och andas in när du lägre . Fokusera på dina andetag när du tittar rakt fram i en brännpunkt .
6

Koncentrera dig på att dra armbågarna i sidorna istället för att dra upp kroppen att dra ihop din latissimus dorsi i ryggen och hålla över kroppen rak . Rikta armbågarna mot golvet för att hålla armarna i en rak linje .
7

Be en vän att upptäcka dig med en hand på ryggen och en på magen . Detta kommer att hålla dig rak och påminna dig om korrekt hållning .
8

Dra upp tills hakan rensar baren på egen hand , istället för att nå upp med hakan för att rensa baren . Håll hakan parallellt med golvet för att hålla en rak linje från din ryggrad genom halsen .
9

Sakta lägre från pullup . Använd muskelkontroll istället för att låta gravitationen dra ner dig . Håll en liten spänning i ryggen i botten av övningen i stället för att koppla av helt . Addera