Hur fungerar det sätt du håller hantlar Affekt Hur Biceps Grow

? Starka , välformade biceps behöver inte vara en avlägsen fantasi . Att uppnå stora vapen kommer till att ha en regelbunden träning och veta hur motion påverkar musklerna . Hur du håller dina hantlar , till exempel, påverkar vilken del av dina biceps du riktar dig . Genom att använda en mängd olika övningar med olika grepp under träningen kommer du att träffa musklerna från alla sidor och få starka , välformade armar du har väntat på . Traditionell Curl

traditionella bicepscurl innebär att hålla hantlar med två olika grepp . Vid startpositionen , handflatorna inför i mot din kropp , men när du lyfter vikten du roterar handflatorna så att du faktiskt håller hantel med en lömska grepp och handflatorna är vända uppåt . Du vrider handlederna igen när du sänker vikten att återföra dem till sin ursprungliga position . Detta handgrepp lägger störst vikt vid dina biceps brachii , din huvudsakliga biceps muskler . Dina brachialis eller lägre biceps och brachioradialis eller underarm muskler fungerar som synergist - eller hjälpa - muskler under traditionella lockar så de är också stärkts , men i mindre grad
Hammer Curl
< . br >

hammer curls är ett populärt alternativ till den traditionella bicepscurl men det faktiskt fungerar dina armmuskler helt annorlunda . I denna övning börjar du med handflatorna vända sidorna och fortsätt med detta grepp som du höja och sänka vikten . Även om detta inte träffar din biceps brachii , hammaren curl lägger större vikt vid dina brachioradialis och använder dina biceps brachii och brachialis som synergist . Addera Isolerade Curls

isolerade lockar är lockar som isolerar dina armar så att de inte får hjälp från andra muskler . Teorin är att isolera musklerna kommer att få dem att arbeta hårdare . Två exempel på isolerade lockar är koncentrations lockar och predikant lockar. I koncentrations curl , håller du hanteln så att handflatan är vänd uppåt under hela övningen . Vad som gör denna övning unik , är dock att du sitter och du vilar på baksidan av överarmen mot din inre låret . Predikanten curl positionering är liknande men istället vila överarmen på låret , vila du den mot en predikant bänk . Båda dessa positioner lägga mer fokus på dina brachialis . De håller även på kort eller mediala huvudet av biceps brachii från fullt upphandlande så ju mer vikt läggs på den laterala eller långa huvudet av biceps brachii .
Tips
< p > börja alltid din träning genom att värma upp dina muskler . Gör en uppsättning av varje övning med lägre vikt för att förbereda dina muskler, ledband och leder till tyngre vikt . Välj en mängd olika biceps övningar för din träning för att stärka dina muskler . American College of Sports Medicine rekommenderar att utföra 2-4 set av varje övning som du väljer med varje uppsättning består av åtta till 12 repetitioner . Avsluta träningen genom att helt sträcka alla muskler du har tränat . Lämna minst 48 timmar mellan träning av samma muskelgrupp för att låta dina muskler att återhämta sig och växa . Addera