Hur till Stopp Sömnlöshet

Sömnlöshet , även kallad insomnia , är ett tillstånd där de drabbade har svårt att somna och fortsätta sova . Enligt New York Times , cirka 10 procent av den amerikanska befolkningen lider av sömnlöshet . Sjukdomen kan orsakas av olika saker , allt från depression och stress i din livsstil och vissa mediciner . Inte få tillräckligt med sömn påverkar kvaliteten på ditt liv , eftersom du är mindre produktiva och inte till fullo koncentrera sig under dina vakna timmar . Gör ändringar i ditt dagliga liv för att få sömn din kropp needs.Things Du behöver
Musik
Böcker
Nature ljud -CD eller fläkt
Melatonin eller Valerian komplettera
Visa mer Instruktioner
1

Övning i minst 20 minuter varje dag för att hjälpa till att främja god sömn på natten . Schemalägg dina träningspass cirka fem timmar före sänggåendet . Ta en promenad , ta en joggingtur eller cykla . Om du gör övningen sent på natten , undvika att höja kroppens temperatur; utföra vissa lätt stretching eller yoga . köpa 2

Följ en daglig godnattrutiner . Ta ett bad , lyssna på lugn musik eller läsa en bok , innan läggdags . Njut av avkopplande aktiviteter eftersom dessa signalerar hjärnan att det är dags att varva ner .
3 < p > Undvik stimulantia , till exempel alkohol , koffein och nikotin efter lunchtid , eftersom dessa kan komma med på sömnproblem och inflytande kvaliteten på din sömn.
4

Spela upp en CD med naturljud eller slå på en fläkt . Den konsekventa vitt brus dessa skapar mask andra ljud som kan väcka dig på natten .
5

Införliva andningsteknik som hjälper dig att slappna av . Sitt eller ligg ner i en avkopplande position. Andas ut all luft ur lungorna genom munnen . Andas in genom näsan för en fyra räkna. Håll andan i sju punkter innan du släpper den genom munnen till en mental åtta räkna. Lyssna på ljudet av luften som lämnar kroppen . Upprepa denna andningsteknik fyra gånger .
6

Ta melatonin eller valeriana tillskott för att främja sömn . De kosttillskott är naturliga lugnande medel som inducerar sömn. Prova dessa naturliga sömn stöd innan man tar till receptbelagda sömntabletter , eftersom din kan växa beroende av dessa , till den punkt där du inte kan somna utan dem .
7 < p > Rådgör med din läkare om din sömnlöshet utlöses av depression. Din läkare kan ordinera vissa antidepressiva medel som kan hjälpa dig att sova bättre på natten och han kan föreslå träffa en psykiater . Addera