Inomhus skonsamma aerobics

När det är för varmt eller kallt ute för att njuta av din favorit typ av aerob träning , snarare än att hoppa över din träning , ta med den inomhus . Det finns en mängd olika inomhus skonsamma aerob träning alternativ som ger kardiovaskulära fördelar utan att vara stressigt på lederna . Promenader , simning , spinning och lätta dans eller vatten aerobics är bara några exempel som du kan välja mellan. Walking

En rask promenad - inte en promenad - är en enkel låg effekt aerob aktivitet som fungerar lika bra inomhus som utomhus . Och det kan alltid arbetat i ditt schema , när du hittar ett närliggande gym med inomhus vandringsled . Indoor walking spår är utformade för att vara snäll på dina knän och leder . Om det inte finns någon inomhus vandringsled tillgänglig , kommer ett löpband på gymmet eller i hemmet fungerar lika bra . Med ett löpband kan du fortfarande styra hastigheten och intensiteten i din promenad .
Simning
p Om du har turen att ha en inomhuspooli ditt samhälle , simning varv kommer att få din puls upp . Du behöver inte vara en god simmare för att dra nytta av denna verksamhet . Att hoppa i poolen med en spark styrelse och sparka din väg ner och tillbaka längden på poolen några gånger kommer att ge dig en aerob träning . Simning är en av de bästa inomhus skonsamma aeroba aktiviteter för lederna eftersom vattnet flytkraft gör motstånd utan effekt . Addera Spinning eller cykla
p Om du som att cykla , inomhus cykling och spinning är två skonsamma aerob alternativ . Med inomhuscykling , du är i kontroll , du kan variera hastigheten och motståndet på cykeln , och du behöver inte oroa dig för trafiken . Om du är nybörjare , börjar på en låg hastighet och lätt motstånd tills du känner dig bekväm nog att börja öka en eller båda .

Aerobics klasser

Många gym erbjuda dans eller vatten aerobic klasser . Om du är ny till den här typen av inomhus verksamhet , kontrollera och se om ditt gym eller fitnesscenter erbjuder en rättegång klass eller dagskort . Försöker några olika klasser kan hjälpa dig att avgöra vilka som är rätt för dig . Djuphavs aerobic klasser kan få din puls upp med liten eller ingen effekt . Om du inte gillar att vara i vattnet , är en del dans aerobic klasser som utformats speciellt för att vara skonsamma utan hoppa , hoppa eller hoppa . Dessa klasser är inställda på musik så att du kan få din puls upp och samtidigt ha roligt .

Överväganden

blanda upp din inomhus - träning rutin och att variera typen av låga genomslags aeroba aktiviteter kan vara roligt och nyttigt . Utmana din kropp till olika rörelser och typer av aktivitet hjälper dig att undvika att slå en övning platå och du kommer inte bli uttråkad . Om du har problem med att hålla sig med en övning rutin , få en vän eller kollega att ansluta dig till en låg påverkan träning på gymmet eller i klassen . Att ha en kompis att träna med hjälper dig att hålla ansvarig och motiverade . Kom ihåg att alltid värma upp dina muskler med lite ljus aerobics - som långsam walking - . Innan du ramp upp intensiteten Addera