Myndigheter rekommenderar att vuxna får mellan 75 och 150 minuter av aerob aktivitet varje vecka . Det stora tidsområdet beror på den varierande intensiteten av olika typer av övningar . Hård fysisk träning såsom simning varv eller kör räknas i princip dubbelt så mycket som lägre intensitet aktiviteter som att cykla på platt terräng eller ta en rask promenad . Vuxna uppmuntras att göra muskelstärkandeaktiviteter minst två gånger i veckan också. Muskelstärkandeaktiviteter kan inkludera att lyfta vikter och göra övningar som använder din egen kroppsvikt , till exempel armhävningar och pullups .
Fördelar
Aerob träning höjer din puls , gör att du andas snabbare och hårdare och ger mer syre till dina muskler . Alla dessa fysiska reaktioner gynna kardiovaskulär hälsa . Den allmänna rekommendationen är att träna i 30 minuter åt gången , de flesta dagar i veckan för att nå dina mål . Men , konstaterar American Heart Association att om du dela upp din verksamhet i tre 10 -minuters träningspass fördelade över dagen , kommer ditt hjärta fortfarande dra nytta av verksamheten . Du behöver bara se till att var och en mini - session är av minst måttlig intensitet för att göra din kropp bra .
Schema pass
flesta människor kan träna på som helst på dygnet , vilket är fördelaktigt för dem som pressa tre eller flera korta pass i dag . Människor som har astma eller säsongsbunden allergi kan behöva träna på kvällen när luften är varmare och mindre förorenad med pollen , eller träna inomhus . Schemalägg dina träningspass tillräckligt tidigt på dagen att de inte stör din sömn . När du tränar din kropp och själ både rev upp , vilket gör det svårt att lugna ner sig tillräckligt för en god nattsömn . Plan för att utöva senast tre timmar innan du går till sängs , lämnar dig tillräckligt driftstopp för att varva ner .
Överväganden och varningar
Motion tre gånger om dagen är bra som länge du inte överdriva. Överanvändning skador såsom stammar , stukningar och tendinit kan resultera från att utöva för mycket eller för snabbt under en kort tidsperiod. Du kan också uppleva överanvändning skador från att arbeta en viss muskelgrupp för mycket . Variera din dagliga träning till att omfatta aerob och muskelstärkandeövningar samt stretching för flexibilitet . Om du begränsar dig till tre pass av ett slag varje dag , riskerar du overtaxing dina muskler och skada dig själv . Var uppmärksam på eventuella varningsskyltar i samband med utövandet av flera gånger under samma dag . Människor som tränar överdrivet samtidigt försumma sina andra intressen och ansvar skulle kunna utgöra ett ohälsosamt beroende av motion eller en ätstörning . Tala med din läkare om ditt behov av att utöva tre eller fler gånger per dag är mer än en frisk lust att hålla formen . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom