Kan du Överansträngning dina muskler och leder när du tränar

Motion är bra för nästan alla - det bygger muskelstyrka för att skydda dina leder , förbättra din balans och bibehålla rörligheten . En träning som känns bra på den tiden kan ibland orsaka muskel-och ledvärk senare . En möjlig orsak är överansträngning . Överanstränga dina muskler och leder då och då är förmodligen inte kommer att skada dig , men det kan leda till kronisk smärta om du låter det hända för mycket . Hantera och förhindra överanvändning skador för att hålla dig frisk på lång sikt . Förklaring

överanstränga dina muskler och leder under träning är i allmänhet kallas en överanvändning skada eller överträning . Det finns många typer av överanvändning skador , allt från inflammation i mjukdelar som stöder dina leder till mikroskopiska tårar i musklerna . Vanliga överanvändning skador inkluderar benskydd spjälor , tendinit och muskelspänningar . En icke - specifik typ av post - motion smärta kallas fördröjd debut träningsvärk , eller DOMS . Till skillnad från andra överanvändning skador , är DOMS inte alltid begränsad till bara en del av kroppen , men kan uppstå som en mer utbredd värk efter träning .
Orsaker

Repetitiva rörelse är en viktig orsak till överanvändning skador . Utföra samma rörelse om och om igen lägger överbelastade leder och muskler . Idrottare som inte schema vilodagar i sina träningspass regimer kan vara mer benägna att drabbas av belastningsskador eftersom deras kroppar helt enkelt inte har tid att återhämta sig från en serie av tung träning . Addera hantering

American College of Rheumatology Forskning och utbildning Foundation reumatolog James O'Dell förklarar att arbeta genom lindrig smärta är oftast bra för de flesta, men svår ledvärk är kroppens sätt att tala om att fokusera på ett annat område för en stund. Om axeln gör ont efter en tyngdlyftning session , träna underkroppen för de närmaste dagarna . Ihållande ledvärk kan vara en indikator på att du förmodligen behöver justera intensiteten i din träning eller att byta till en annan aktivitet som är mindre hård mot lederna . Rådgör med din läkare om smärtan kvarstår efter träning och svarar inte för att vila och over-the - counter smärtstillande .
Förebyggande

Pacing dig själv under ett träningspass kan förebygga överanstränga dina leder och muskler . Medan CDC rekommenderar 75 till 150 minuter av aerob träning varje vecka , arbeta dig upp till den tid gradvis om du inte är vana vid fysisk aktivitet . Öka löpning eller cykling körsträcka med en hastighet av högst 10 procent varje vecka för att undvika sträckningar och andra överanvändning skador . Lär dig rätt teknik för din sport också. Svänger en golfklubba på fel sätt , till exempel kan leda till att du anstränga musklerna eller översträcka lederna . Addera