Sitter isometriska övningar

isometriska övningar bidra till att upprätthålla muskelstyrka och är ofta föreskrivs för människor i rehabilitering från en skada . När du kontraktet en muskel eller muskelgrupp , utan att flytta de inblandade lederna eller förlänga muskler , har du utfört en isometrisk övning . Utföra flera isometriska övningar som involverar flera muskelgrupper i kroppen kan göras från sittande ställning , till exempel överkroppen , magmusklerna och underkroppen . För personer med villkor såsom stela leder från ålder eller artrit , kan isometriska övningar erbjuda ett hanterbart sätt att bibehålla styrka utan invalidiserande smärta och obehag . Kalv Höjer vid skrivbordet

Sitter isometrisk vadpress bidrar till att upprätthålla styrka i soleus - vadmuskeln du använder för att lyfta hälen när knäet är böjt . Sitt vid kanten av en stol eller träna bänk . Placera en skum övning tegel eller yoga blocket om en fot framför dig . Separera dina ben höfter brett isär och sätta bollar av dina fötter på blocket . Håll knäna böjda i 90 graders vinkel med golvet , med hälarna löst hängande utanför tegel kant. Slappna av i axlarna , dra in magen och sänk hälarna mot golvet utan att lyfta bollar av dina fötter från tegel . Denna isometrisk drag sträcker soleusmuskeln . Lyft hälarna , att driva igenom toppar av fötterna att ingå avtal soleus muskeln . Håll hälarna upp och räkna till tre , släpper hälarna i golvet och upprepa tre uppsättningar av 10 till 12 reps .
Buken Isometrics

sittande buken isometrisk träning bidrar till att stärka dina magmuskler och kan förhindra extra press på ländryggen , speciellt om du sitter under långa perioder . I en stol , sitta högt och rakt med fötterna på golvet . Håll dina axlar avslappnade , inte Compact mot öronen . Dra dina magmuskler mot ryggraden , som om stärkande för ett slag , eftersom du samtidigt ihop ryggraden stabiliserande muskler , inklusive skinkorna och bålmusklerna att skapa sam - kontraktion i din kärna . Håll och räkna till tre , och upprepa tre uppsättningar av 10 till 12 reps . Andas normalt genom utnyttjande ; . Håll inte andan Addera Chest Press

isometrisk bröstpress bidrar till att upprätthålla styrka och hälsosam blodflödet i bröstet , biceps och triceps . Sitt i en stol och förlänga ryggraden genom att sitta högt och upprätt . Lyft armarna och lås höger hand över vänster hand, framför dig . Tryck handflatorna ihop och skapar motstånd , och håller i upp till 10 sekunder . Släpp trycket och byta händer genom att knäppa den vänstra över den högra handen , framför dig , trycker du och håller i upp till 10 sekunder . Upprepa bröst pressar 3-6 gånger , beroende på din kondition .
Säkerhets Betänkande

Innan du börjar isometriska övningar , rådgöra med din vårdgivare . Även om övningarna inte är ansträngande och utförs i en enda position , MayoClinic.com säger folk med högt blodtryck och hjärtfrågorkan komma att påverkas negativt av de stigande blodtryck ISOMETRISK kan orsaka . Addera