Att utveckla tålamod , måste du först förstå vilka situationer utlöser du att få otålig . Gör en lista över de saker som utlöser din otålighet . Börja med den minst allvarliga situationen och arbeta dig upp till den värsta situationen . Tänk på olika sätt du kan hantera dessa situationer och försöka tillämpa dem när de presenterar sig själva igen . Till exempel stå i kö i kassan ; istället för att bli frustrerad och upprörd , inser att kassan personen inte är perfekt och att hon gör sitt bästa . Acceptera bristerna i andra.
Andas att slappna
Din tålamod testas när spänningen stiger. För att undvika att bli arg och stressad , öva djupandningsteknikför att hålla dig lugn. Stå upprätt och andas ut all luft ur lungorna genom munnen . Andas in genom näsan på en fyra räkna och hålla andan för en sju räkna. Släpp luften genom munnen på en räkning av åtta. Upprepa denna andningsteknik minst fem gånger för att lugna ner dig själv och behålla ditt tålamod . Addera Lär av misstag
Öva tålamod under loppet av dagen . Efter att vakna upp på morgonen , gör det ditt mål att bli mer tålmodig . Påminn dig själv om ditt mål under hela dagen . Vid slutet av dagen , reflekterar tillbaka på situationer som uppstod som gjorde dig otålig . Tänk på hur du hanterat dem och hur man bättre kan hantera dem när de uppstår igen . Upprepa denna övning varje dag och så småningom kan du tolerera mer och bli mer tålmodig .
Ta en Time Out
Om en stressande situation uppstår , undvika att bli upprörd och frustrerad , och gå bort . Ta ett steg tillbaka och långsamt räkna till 10 i huvudet . Räkna till 10 saktar ner dig och håller dig från att agera på en impuls . Efter att ha räknat till 10, visualisera situationen och de olika sätt du kan hantera den. Välj det beteende som visar mest förståelse för situationen . Närmar stressiga situationer på detta sätt gradvis hjälper till att utveckla ert tålamod . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom