Top Tio sätt att somna

Inte få tillräckligt med sömn ökar risken för hjärtsjukdomar, diabetes , högt blodtryck , liksom andra hälsoproblem . Sömnbrist ökar också symptom på depression , åldrar huden och minskar minnet . Utvärdera hur mycket du sover och hitta ett sätt att hålla de rekommenderade mängderna varje natt . The National Sleep Foundation erbjuder ett antal förslag på hälsosamma sömnvanor , och föreslår att vuxna får mellan sju och nio timmars sömn varje natt . Sov bara i din säng

Din säng och sovrum bör användas endast för att sova. Hitta en säng som passar din kropp och hålla ditt sovrum mörk , tyst och bekväm . Ditt sinne associerar lyser med vakenhet och mörker med sömnen .
Motionera regelbundet

Motion förbättrar din sömn genom att reglera ämnesomsättningen och hormonnivåer . Sleep Foundation rekommenderar att man inrättar en godnatt minst tre timmar efter träningen för att ge kroppen tillräckligt med tid att kyla ner tillräckligt för att sova . Addera Undvik koffein , nikotin och alkohol

konsumera koffein , nikotin och alkohol sent på eftermiddagen och kvällen kan påverka sömnmönster . Koffein och nikotin kommer att stimulera blodflödet och ökar kroppstemperaturen , att hålla dig vaken längre . Alkohol kan hjälpa dig att somna i början, men kan störa din sömn mitt i natten så att du måste hålla dig vaken .
Gå till sängs vid samma tid

Etablera en regelbunden läggdags och väckningstiden . Att hålla kroppen i en rutin kommer att hjälpa dig att somna varje natt .
Få upp Efter 30 minuter

Efter att ha legat i sängen vaken i 30 minuter är det dags att få upp och hitta en avkopplande aktivitet att göra . Läs en bok , lyssna på lugnande musik , eller gör avslappningsövningar.
Drink Milk

Innan du går till sängs dricka ett glas varm mjölk . Eftersom mjölk är rik på kalcium och tryptofan , ökar sömnhormoneroch hjälper dig att somna .
Ät en mindre middag

Att äta en stor middag orsakar metabolismen att arbeta hårdare och längre . Ett av syftena med sömn är att minska energi och reglerar ämnesomsättningen hormoner , men om kroppen fortfarande har mat i magen måste upprätthålla en aktiv ämnesomsättning .
Undvika att ta Naps

att ta en tupplur under dagen kommer att påverka din förmåga att somna . I stället för en tupplur på eftermiddagen , utföra övningar för att öka energinivåer och som hjälper dig att somna på natten .
Ändra din kudde

Kuddar samlar damm och platta , vilket påverkar hur du sover . Kuddar normalt ska bytas var sjätte månad . Ta reda på om din kudde bör ändras genom att vika den på mitten ; Om det stannar vikt , är det nog dags att få en ny.
Hantera stressnivån
< p > Om du är oroande eller betona om något innan sängen , ta tid att skriva ner det och skriv vad du planerar att göra om frågan i morgon. Detta hjälper rensa sinnet och ger dig en handlingsplan som är bättre än att ligga där oroande om det . Addera