Vad är en hälsosam ålder att börja träna ?

Vem som helst kan dra nytta av träning , oavsett deras ålder . Men det är mycket lättare att träna i hög ålder om du har byggt en livslång fitness stiftelse som började i unga år - att inte tala om de många hälsofördelar som genereras under en livstid av regelbunden motion . Frågan om när det är säkert för barn att börja motionera är omdiskuterad i flera år . Men gamla föreställningar om att olika former av motion är skadliga för barn ersätts med ny forskning som bevisar motsatsen. När bedrivs på ett progressivt sätt och med medvetenhet om de särskilda behoven hos ungdomar , är det hälsosamt - även rekommenderas - att börja träna i tidig ålder . Särskilda överväganden

Innan bestämma en lämplig nivå av motion för ett barn , är det viktigt att förstå att barn inte kan vara samma biologiska eller känslomässiga åldrar , även om de har samma kronologiska ålder . Sport deltagande och utbildning för atletisk tävling börjar ofta redan i 6 år, men det är inte möjligt att göra en absolut uttalande om när ett barn är tillräckligt gammal för att börja träningen. Barn är inte små vuxna , och deras fysiologi är inte samma sak som en vuxen . För att bestämma den säkraste fitness recept för ditt barn , rådgöra med sin barnläkare .
Konditionsträning

Enligt National Academy of Sports Medicine , får ungdomar att kunna utmärka i uthållighetsaktivitetereftersom deras VO2 peak , den maximala mängd syre kroppen kan upptag och användning , liknar den vuxna efter justering för kroppsvikt . De är dock inte kan utföra högintensiva uthållighetsövningarså effektivt eftersom de har färre glykolytiska enzymer för att omvandla glykogen till användbar energi . Barn är känsligare för miljö värme eftersom de svettas till lägre priser och inte har fullt utvecklade värmeregleringssystemen , så iaktta försiktighet när barnen tränar i varma miljöer .
Styrketräning

Trots motstånd ungdomsverksamhet har varit hett omtvistade eftersom muskler och ben är fortfarande i olika stadier av bildning , föreslår en stor 2010 recension publicerades i " Pediatrics " att dessa farhågor inte är motiverade. Översynen analyserade över 60 års forskning om ungdomar och styrketräning , och fann att barn gynnas av övningen . Oavsett ålder , ungdomar som deltog i styrketräning minst två gånger i veckan uppvisade styrka vinster . Konsekvens var en viktig faktor i utbildningsresultat, som kan förväntas

Barn brukar inte lägga muskulös bulk som vuxna gör , . Dock , de vinna styrka . Forskarna tror att detta kan bero på att deras neuromuskulära system blir mer effektiva , vilket orsakar större motorenhet rekrytering vid muskelsammandragning .
Lagsporter

Lagspel kan hjälpa barn att bygga en fitness bas i tidig ålder samtidigt lära värdena för sportsmannaanda och engagemang . Men det är viktigt att hålla idrottsträning inom de fysiska gränserna för ett barn , som bygger på hennes individuella biologiska utveckling . Det är också viktigt att fokusera på roliga och kondition utan att överdriva behovet av att " vinna " för att hjälpa barn att upprätthålla en sund självkänsla . Addera