Varför magen Hurts Efter träningen

Motion är bra för dig , så varför gör det ont? Magsmärtor efter ett träningspass i allmänhet delas in i två kategorier: muskelvärk och mag obehag . Ingen av dem är trevlig , och i de flesta fall varken är särskilt farligt för din hälsa . Håll dig hydrerad och näring med hälsosam mat , tid ditt äta korrekt och justera intensiteten i din träning för att förhindra att din mage från att skada efter träning . Uttorkning

Uttorkning kan orsaka svåra magsmärtor , enligt en studie publicerad i en 2004 frågan om " tidning College of Physicians och kirurger Pakistan . " Svettas under ett träningspass kyler av dig , utan också ökar risken för uttorkning om du inte ersätter den förlorade vätskan . Detta gäller särskilt när du tränar i varmt väder . Förhindra uttorkning genom att dricka 16 till 20 gram vatten ett par timmar innan du börjar din träning . Fortsätt att dricka vatten när du tränar , och följa upp din fysiska aktivitet med mer vätska . Den amerikanska rådet om Motion rekommenderar 16 till 24 gram för varje kilo vatten förlorade under träning .
DOMS och överträning

Fördröjd debut träningsvärk är en typ av muskel obehag som sker efter du tränar . DOMS Relaterade magsmärtor kan inte dyka upp förrän en dag eller två efter att du har engagerad magmuskulaturen under ett träningspass , till exempel att göra situps . Inflammation i muskelfibrernasom orsakas av mikroskopiska tårar är anledningen magen gör ont . Detta händer oftast när du har arbetat muskeln förbi sin normala kapacitet . Muskelkramper - ofrivillig sammandragning av en muskel - kan också vara ett tecken på överansträngning . Om du rutinmässigt utveckla smärta i buken , minska intensiteten i din träning eller byta till en annan övning för en stund .
Diet

Din kost kan bidra till magont efter träningen . Att äta stora måltider eller tung mat som är stekt , mycket fett eller fet tar längre tid att smälta och kan lämna dig känslan uppsvälld , gasig och illamående under och efter ett träningspass . Mat som du inte är van vid , oavsett vilka de är , också kan vraket förödelse på din matsmältningssystemet efter övning . MayoClinic.com rekommenderar att äta en kombination av hela korn kolhydrater och protein för att ge dig energi för din verksamhet . Bananer och andra frukter, kex , energi eller granola barer och yoghurt är perfekt mellanmål alternativ som sannolikt inte kommer att lämna dig med en orolig mage efter träning som du .
Time Din Äta
< p > att äta för mycket precis innan du tränar eller inte äta något innan ett träningspass kan orsaka magen att göra ont . Schema stora måltider i minst tre timmar innan du tränar . Konsumera mindre måltider eller mellanmål ungefär två timmar innan ett träningspass för att ge dig energi utan hot om matsmältningsbesvär . Addera