Vilken solskyddsfaktor ska du använda för att utöva Outside

? Många människor tycker att utöva utanför föredra i det fina vädret . Den friska luften och solen hjälper dig att njuta av din träning mer . I vissa fall , enligt "The New York Times , " du utmana din kropp mer med hårdare träning och mer stretching . Det är viktigt att skydda dig mot de starka solstrålarna när du tränar utomhus. Ultravioletta strålar kan leda till hudskador och potentiellt livshotande former av hudcancer . Välj en solskyddsproduktmed en lämplig SPF rating för att vara säker . SPF Explained

SPF hänvisar till solskyddsmedel förmåga att skydda dig från skadliga UV-strålar . Numret handlar om hur länge man kan vistas i solen utan att få en solbränna . The Skin Cancer Foundation förklarar att en produkt med solskyddsfaktor på 15 innebär att du kan träna eller njuta av frilufts 15 gånger längre än du kunde utan solkräm , utan att bränna . Det är cirka fem timmar , så många människor börjar brinna inom 20 minuter . Solskyddsmedel med SPF 2 , den lägsta tillgängliga , kvarter ungefär hälften av solens strålning , medan SPF15 filter så mycket som 93 procent av skadliga strålar , enligt den amerikanska Melanom Foundation .

Rekommendationer

Den amerikanska Food and Drug Administration rekommenderar att du använder en solkräm med solskyddsfaktor på minst 15 när du är utomhus . Vid denna nivå av skydd, kommer de flesta av de UV-strålar blockeras. Den amerikanska Tennis Association rekommenderar att tennisspelare - och andra som tränar utomhus för långa tider - skydda sig mer med högre SPF nummer . Bära hatt , solglasögon och långa ärmar som ytterligare garantier .
Ansökan

Applicera solskydd ca 30 minuter innan du beger dig ut för att träna . Detta ger lotion , spray eller stick tid att binda till huden för att ge dig den mest möjliga skydd . Använd solskyddsmedel frikostigt för att säkerställa att du är helt skyddad. Ett uns av solskyddsmedel - ungefär det belopp som skulle passa i ett snapsglas - uppnår detta mål . Även om du bär en hög solskyddsfaktor nummer , måste du ansöka på nytt solkräm varannan timme , eller tidigare om du har varit i vattnet eller svettas .
Vatten Exponering

Vissa typer av solskyddsmedel , ofta märkta som versioner " sport " , är vattentäta eller vattenavvisande . Vattentät sorter fortsätter att skydda dig från UV-strålar upp till 80 minuter efter att du utsätts för vatten , antingen genom svettning eller simning . Vattenbeständiga produkter erbjuder skydd för 40 minuter. Det är en bra idé att slather på lite mer solkräm efter din simträning eller vatten aerobics klass bara för att vara på den säkra sidan . Addera