Amning Diet Menu Foods

Amning eller amning ger ett nyfött spädbarn med specialiserad näring från födseln . Eftersom amning kräver extra energiförsörjning från modern , akademin av Nutrition och Dietetics rekommenderar i genomsnitt 500 extra kalorier per dag över din normala näringsbehov . En hälsosam kost under amning , som innehåller var och en av de livsmedelsgrupper , kan stödja mjölkproduktionen och ge ditt nyfödda näringsbehov under de första sex månaderna i livet . Fluid val

Bo hydrerad genom att dricka minst åtta till 12 koppar vätska per dag , är viktigt när du ammar . Vatten , mjölk , juice och smaksatt vatten är alla bra val . Konsumera minst tre portioner per dag av mjölk eller andra mejeri källa för att se till att du får tillräckligt med D-vitamin och kalcium . Drick kaffe , te och läsk med måtta . Om du väljer dessa drycker , se till att välja koffeinfritt versioner . Om du har problem med att äta tillräckligt med kalorier , välja mer näringsrika drycker som milkshake , frukt smoothies eller en proteinshake .
Dietary protein

Med ett ökat kaloribehov , en vanlig proteinkällavid varje måltid rekommenderas också . I genomsnitt bör du äta 6-9 gram dagligen av kött , fågel , bönor , ägg eller nötter smör . Fisk och skaldjur är hälsosamma alternativ som du kan inkludera i din kost med måtta . Kvicksilver nivåer med dessa proteinkällor är ett bekymmer , men så sikta på högst 12 gram i veckan av lägre kvicksilverhaltigt fiskar som hälleflundra , gulfenad tonfisk , lax , räkor eller regnbåge .

Inkludera Produce

frukt och grönsaker ger en mängd olika vitaminer och mineraler för dig och ditt barn vid amning . Försök att äta minst 3 koppar grönsaker per dag . Bra val är mörkt gröna bladgrönsaker , morötter , tomater och squash . Du bör också konsumera 2 koppar frukt varje dag . Hela frukter ger fibrer och naturligt socker . Begränsa intaget av juice , som kan ha en massa tillsatt socker och begränsad fiber . Bananer, äpplen , apelsiner, cantaloupemelon , blåbär , vindruvor och hallon är bara några frukt val som ska ingå i din kost .
Införliva Stärkelse

När du är ammande , stärkelse är en viktig del av din kost för att ge den näringsrika kalorier du behöver. Akademi Nutrition och dietetik rekommenderar 8 gram per dag av stärkelse med minst tre portioner är fullkornsprodukter . Spannmål , bröd , pasta , ris eller andra sädesslag bör läggas till din kost för att nå detta mål . Att välja ett fullkornsris spannmål till frukost är ett enkelt sätt att lägga till stärkelse till din diet . Brunt pasta och ris , quinoa , couscous och amaranth är andra hälsosamma val korn som kan ätas som en del av en måltid eller ensam .
Vitamintillskott

prenatal multivitamin under amning har stöd för dig och ditt barn med alla vitaminer och mineraler som du inte får från din kost . Tala med din läkare innan du påbörjar något örter eller andra kosttillskott , som vissa kan anses osäkra om du ammar . Addera