Andnings Metoder för Labor

Labor kan vara en dränerande upplevelse för dig och för ditt barn , men att få tillräckligt med syre kan hjälpa fylla din energi . Andningen kan också hjälpa dig att slappna av och hantera smärta . Flera olika metoder för andnings har utvecklats under åren. Vilken metod du väljer beror på vad som känns mest bekvämt för dig , liksom intensiteten eller längden på värkarna . Öva flera andningsmetoderdagligen så att du kan hämta dem om du behöver dem under förlossningen . Variabel ( Mönster ) Andnings

Detta är förmodligen den mest kända metoden för att andas under förlossningen på grund av sin exponering i TV och i filmer . Du kanske känner igen den från " hee - hee - hoo " ljud som åtföljer den . Denna andning metod kombinerar korta inandningar - som kan vara allt du kan hantera under en smärtsam sammandragning - med en längre utandning . För att använda denna metod , artikulera dina andetag med " hee - hee - hoo " ljud eller andra ljud som känns bekväm för dig . Andas in kraftigt med varje " hee " och sedan andas ut de andetag som du viskar " hoo . "
Flämtande

Har du någonsin sett en hund byxa när det är varmt ? Din andning kommer att verka som liknar den om du använder den här metoden - men oroa dig inte , du behöver inte andas riktigt lika snabbt som din fyrbenta motor mun . Flämtande är en snabb andningsteknik som kräver att du dra och släppa korta andetag . Tid varje andetag för två sekunder. Andas in i en sekund och upp för en sekund . Inhalationer ska vara ytlig . Gör dina utandningar hörbara ( lyssna efter ett " SVISCH " ) för att hjälpa dig att fokusera på din andning . Addera långsam andning

långsam andning metoder använder du för att ta djupa meditativa andetag . De fyller kroppen med syre och hjälpa dig att slappna av . Försök att andas in för att räkna till fyra och ut för att räkna till fyra . Fyll lungorna med kapacitet när du andas in . Om du kan, ta ännu långsammare andetag - till ett antal fem eller till och med 10 . Längre andetag som detta kan ta tid att bygga upp till , så öva hemma varje dag under veckorna fram till förfallodagen . Försök att vara fokuserad på din andning under varje sammandragning . Räkna varje andetag i ditt sinne eller fråga din tränare eller födelseprocess partner att räkna högt .
Rengöring /Organisera andetag

Dessa andetag är avsedda för början och slutet av varje sammandragning . Andas in långsamt och djupt , prova fyra eller fem sekunder för varje inandning . Utandas med en hörbar suck. När du andas ut , slappna av alla muskler i kroppen . Gå halta , om du kan. Dessa andetag kommer att bidra till att koppla dig som sammandragningen börjar och hjälper dig att fokusera ditt sinne så att du kan koncentrera dig på dina andra metoder för andnings hela kontraktion . I slutet av kontraktion , upprepa din rensning andetag för att påminna dig själv att slappna av . Addera