upp i vikt långsamt och försiktigt , beroende på den vikt du börja med. Om du är en hälsosam vikt innan du blir gravid , bör du få mellan 25 och 35 pounds . Om du är underviktig , så ska du få 28-40 pounds under graviditeten . Om du börjar överviktig bör du få mindre --- mellan 15 och 25 pounds under din nio months.Use en skala för att hålla reda på hur mycket vikt du går upp så att du kan hålla den inom ett hälsosamt intervall . Ju mer vikt du vinna under graviditeten , desto större effekt det kommer att få på hela din fysik efter det att barnet anländer. Gör det enkelt för dig själv genom att få den rekommenderade mängden vikt samtidigt som en balanserad kost som innehåller protein, fibrer och färsk frukt och grönsaker . Köpa 2
Exercise så ofta du kan under hela graviditeten . Promenader och prenatal yoga är några av de bästa valen som erbjuder låg påverkan på dina leder och muskler . " Yoga hjälper verkligen förbättra upplevelsen av graviditeten , genom att hjälpa kroppen klara av påfrestningen av hormonella förändringar och vikten ökar , " enligt den online-resurs Den friska Belly . Se till att bära stödjande kläder under träningen . Enligt MaternityLeggings.org , " Du behöver flexibla kläder som sträcker och böjer med dig. " Att hålla din fysik prioriteras kan bidra till att göra dig en mer aktiv mamma när barnets krävande schema sätter in .
3 < p > Smooth en tjock shea eller kakaosmör över hela magen området två gånger om dagen . Processen att massera krämer i magen kan vara en avstressande upplevelse och en ritual som du kommer att minnas långt efter graviditeten är över . Extra återfuktande kommer också att bidra till att minska kliande hud och bristningar . Womenshealthcaretopics.com föreslår " det bästa sättet att behandla klåda under graviditeten är att använda rikligt med fuktighetskräm . " Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom