Hur du äter så att ditt barn kommer att få tillräcklig vikt

Forskning visar att kost under graviditeten effekter fostrets välbefinnande och utveckling . I genomsnitt en kvinna ska lägga ca 300 kalorier till sin dagliga kost under graviditeten för att ge de nödvändiga näringsämnen för en hälsosam foster . Om du inte anger din växande fostret med tillräckligt med kalorier och näringsämnen , ökar du risken för låg födelsevikt och för tidig förlossning . Ät en näringsrik kost så att ditt barn kommer att få en korrekt vikt innan birth.Things Du behöver
prenatal vitamin
Visa fler Instruktioner
1

Ät tre måltider och tre mellanmål fördelade med jämna mellanrum under dagen. Försök att äta varje två till tre timmar under vakna timmar att hålla nöjd och full av energi att köpa 2

Öka protein till minst 60 g - . Vissa experter rekommenderar över 70 g - varje dag , spridning ut över måltider och mellanmål . Inkludera sex kött portioner och tre mejeri portioner för att uppnå den önskade proteinet varje dag . Protein hjälper till med ökad produktion blod och cell
3 < p > Öka kalcium till fyra portioner varje dag - . 1.000 mg . Tre av dessa fyra ska vara mejeri portioner och en fjärde portion kan vara antingen en mörkgrön grönsak , konserverad lax eller en fruktjuice berikade med kalcium . Kalcium hjälper bebisen att utveckla starka ben .
4

Konsumera 175 g kolhydrater per dag och 28 g totalt fiber. Detta svarar för ungefär mellan sex och nio baljväxter eller fullkorn portioner , tre C-vitamin frukt portioner och 1-2 andra portioner av frukt och grönsaker . Kolhydrater ger energi .
5

Ät mellan tre och fyra mörkgröna grönsaker varje dag för att ge magnesium , riboflavin och vitamin B6 som ditt växande barn behöver för utveckling.
6

Inkludera cirka fyra portioner av hälsosamma fetter varje dag för att hjälpa ditt barns hjärna och ögon utveckling - mellan 25 och 35 procent av din totala kaloriintaget . Använd olivolja i matlagning, äta avokado och nötter och tillsätt mjölkfetttill din kost som mjölk , ost , yoghurt och glass.
7

Ta en prenatal vitamin innehåller folsyra varje dag för att se till att du få alla vitaminer och mineraler du och din fostret behöver varje dag . Tänk på en prenatal vitamin som ett skyddsnät för att säkerställa att du inte har kost brister . Det bör inte vara ett substitut för hälsosam kost . Addera