Hur gå ner i vikt hälsosamt när du är gravid

Gå upp i vikt under graviditeten är en naturlig händelse . I allmänhet bör du få ca 2-4 pounds under första trimestern och ett halvt kilo i veckan under resten av graviditeten . Att få rätt mängd vikt under graviditeten är ett gott tecken på att ditt barn är att få alla de näringsämnen den behöver . Om du får för mycket i vikt under graviditeten , men du kan säkert förlora en del av det så länge du utöva det på rätt sätt . Instruktioner
1

Starta en vecka träning rutin som inte är påfrestande och innebär inte någon snabb , skakningar eller tvära rörelser . Ett bra exempel är promenader utanför eller på ett löpband i cirka 45 minuter om dagen , fyra dagar i veckan . På din off dagar från promenader, lägga till en enkel vikt träning med lätta vikter för att tona och styrka dina muskler . Köpa 2

Ät 5-6 små, täta måltider varje dag . Enligt Food and Drug Administration och Naturvårdsverket, kan gravida kvinnor säkert äta upp till 12 oz . av skaldjur och fisk som räkor , konserverad ljus tonfisk, lax , sej , havskatt och torsk i veckan .
3 < p > Konsumera ca 1000 mg livsmedel som innehåller mycket kalcium som yoghurt , spenat , ost och spannmål .
4

Drick vatten , club soda , eller mineralvatten för att undvika extra kalorier . Begränsa söta eller söta drycker , som läsk , saft , fruktdrycker , iste , saft eller pulveriserad dryckmixes . Dessa drycker ger många kalorier med få näringsämnen och kommer inte att hjälpa dig gå ner i vikt under graviditeten .
5

Lägg inte till salt till livsmedel vid matlagning . Salt gör att din kropp binder vatten . Använd också fett --- såsom matoljor , margarin , smör, sås , såser, majonnäs , regelbundna salladsdressing, ister , gräddfil och färskost --- med måtta . Använd i stället fettsnåla ersättningar som är tillgängliga för dessa livsmedel .
6

Använd fettsnåla tillagningsmetoder som bakning , gassande , grillning eller kokning för att hjälpa dig gå ner i vikt hälsosamt under graviditeten .

7

Ät färsk frukt , fettsnål yoghurt , ängel mat tårta med jordgubbar , eller pretzels som lägre kaloriinnehåll mellanmål och dessert val till skillnad från godis och andra kaloririka snacks .