Hur man gör Lamaze Andningstekniker

Lamaze andningsteknik är en del av Lamaze metod för förlossning visas i världen sedan 1950-talet . Den Lamaze filosofi bygger på tron ​​att förlossningen är en naturlig livsprocessoch att mammans egna instinkter och intuition kan vägleda dem genom födelseprocess utan behov av störande medicinska ingrepp . Lamaze kurser inkluderar andningsteknik och utbildning för mamman och hennes partner för att förbereda dem för förlossning . Innan andningsteknikernedan , räkna din vanliga andning i en minut för att avgöra din andning baslinjen takt. Instruktioner
Långsam andningsteknik
1 < p > Ta ett djuprengörande andetag genom att andas in djupt genom näsan . Sedan andas ut långsamt genom munnen , samtidigt släpper alla spänningar i kroppen . Medan följande steg , fokusera på att minska din normala andning med minst hälften . Håll inte andan för länge , och ta inte mindre än ett andetag var tjugonde sekund . Denna teknik är utformad för att koppla av sinnet och kroppen under värkarna . Köpa 2

Andas långsamt genom näsan samtidigt räkna till fyra.
3 < p > Håll andan och räkna till fyra.
4

Andas ut genom munnen samtidigt räkna till fyra.
5

Upprepa steg 2 till 4 flera gånger , sedan avsluta övningen med en djuprengöring av andas in djupt genom näsan och ut genom munnen .
Modifierad Pace Technique
6

Ta ett djuprengörande andetag genom att andas in djupt genom näsan . Andas ut långsamt genom munnen , samtidigt släpper alla spänningar i kroppen . Genom följande steg , fokusera på att andas snabbare än normalt , men inte mer än dubbelt din baseline kurs . Denna teknik är utformad för att rikta uppmärksamheten och öka syre till kroppen under värkarna .
7 < p > Andas in genom näsan samtidigt räkna till två.
8 < p > Håll andan i räkna av två .
9

utandas samtidigt räknar till två .
10

Ta ett djuprengör andetag , andas in genom näsan och sedan andas ut genom munnen.

Flämtande Teknik
11

Ta ett djuprengörande andetag genom att andas in djupt genom näsan . Andas ut långsamt genom munnen , samtidigt släpper alla spänningar i kroppen . Fokusera på att andas två gånger din normala andning genom följande steg . Denna teknik används i närheten av slutfasen av förlossningen för att motstå frestelsen att bära ner under värkarna .
12

Räkna till fyra medan flämtande en gång på varje steg.
13

Blås gång genom munnen .
14

Upprepa steg 2 och 3 på ett snabbt , regelbunden rytm .
15

När du är klar tränar , ta en djuprengörande andetag som du gjorde i steg 1 Addera