Sträcker att hjälpa till med Labor

När du väntar barn , tänka på arbetskraft kan orsaka stress och ångest som du föreställa sig hur smärtsamt det kommer att bli . Men det finns flera sträckor och övningar du kan börja göra när som helst under hela graviditeten som kommer att bidra till att stärka dina muskler och förbereda kroppen för arbetskraft . Tailor Sitting

Tailor sittande är en övning som hjälper till att stärka musklerna i dina höfter, lår och bäcken . Börja denna övning när som helst i graviditeten , och fortsätta med det varje dag tills du levererar . Sitt på golvet med ryggen rak och fötterna ihop , även känd som " fjärilsläge. " Tryck försiktigt ner på knä med armbågarna i en långsam , flytande rörelse utan att studsa dem upp och ner . Håll stretch för steg om 10 sekunder , och upprepa det fem till 10 gånger .
Kegels

Tone din livmoder och tarmar genom att göra Kegel övningar för att kontrollera hemorrojder och urin läckage. Sitta eller ligga någonstans bekvämt att öva dina Kegel övningar av upphandlande bäckenbotten muskler . Om du är osäker på vad det bäckenbotten är , prova detta när man kissar . Halvvägs genom urinera , försök att stoppa flödet . Muskeln du just använt är bäckenbotten muskler . Kontrakt muskeln , och håll den i ca 10 sekunder . Slappna av i muskeln i några sekunder , sedan fortsätta tills du har gjort sträckan 10 gånger .
Huk

Under förlossningen , din läkare kan råda dig att knäböj , vilket öppnar bäckenöppningen 1/4-tums till 1/2-tums . Eftersom detta arbete är fysiskt ansträngande , börja träna huk från början av graviditeten och fortsätta den regelbundet tills du går in arbetskraft . Stå rakt mot en vägg med armarna avslappnad intill kroppen och fötterna ungefär axelbrett . Håll ryggen rak , sakta glida ner väggen tills du är i en hukande ställning ( låren parallellt med golvet ) . Håll denna position i fem till 10 sekunder och skjut sedan tillbaka upp på väggen och upprepa fem till 10 gånger .
Bäcken Tilt

bäcken tilt är en av de mest välgörande sträcker öva göra innan förlossningen eftersom det stärker magmusklerna samt hjälpmedel för att lindra din ryggvärk under förlossningen . För att göra detta arbete , få på händer och knän , och hålla huvudet i linje med ryggen . Dra in magen medan du arch ryggen upp , och håll den i flera sekunder . Slappna av och upprepa övningen fem gånger . När ryggen blir starkare , kommer du att kunna göra sträckan 10 gånger under varje session . Addera