Övningar för Split magmusklerna

Under graviditeten är en separation av magmusklerna mycket vanligt, och helt normalt , särskilt under de senare trimestern . Efter förlossningen kommer några enkla steg ta med vänster och höger mage tillbaka till inriktning . Regelbundna sit-ups rekommenderas inte för nyblivna mammor , men andra övningar kommer att hjälpa utan betonar ryggen och buken . Shirley Sahrmann , en sjukgymnast som är specialiserad på buken rehabilitering utvecklat en serie övningar specifikt för postpartum kvinnor . Grundläggande Breath

Ligg på rygg med armarna efter sidorna, böj knäna och hålla fötterna på golvet . Breath in och ut djupt flera gånger . Försök att hålla bäckenet neutral , vilket gör den naturliga kurvan i ryggraden för att stanna kvar . Andas in djupt . Andas ut , upphandlande magmuskulaturen , dra naveln mot ryggraden .
< P > Fokus på upphandlande de nedre magmusklerna utan att ryggen att platta . När du kan isolera musklerna av upphandlande mage utan att röra ryggen , kan du gå vidare till den första övningen . Du kommer att använda den grundläggande andan i varje övning.
Sahrmann Övning # 1

Håll ett knä böjda och dra ut det andra benet , hålla den flera inches ovanför golvet . Upprepa på andra benet . Sikta på att fylla 20 reps på varje ben bekvämt , hålla god form och en stram buken innan nästa övning . Addera Sahrmann Övning # 2

Håll ett knä böjda och foten platt på golvet . Ta det andra knäet upp till bröstet . Dra ut det benet och håll den flera inches ovanför golvet . Ta med benen ihop och upprepa på andra benet . Sikta på att fylla 20 reps på varje ben .
Sahrmann Övning # 3

Ta båda knäna fram till benen är i 90 graders vinkel . Håll ett ben fast i den positionen samtidigt som långsamt sänker det andra benet tills den vidrör golvet . Ta med benen tillbaka till startpositionen och upprepa på andra benet . Sikta på att fylla 20 reps på varje ben .
Sahrmann Övning # 4

Ta båda knäna fram till benen är i 90 graders vinkel . Håll ett ben fast i den positionen samtidigt som långsamt sänker och förlängning av andra tills den är fullt utdragen flera inches ovanför golvet . Upprepa på andra benet . Sikta på att fylla 20 reps på varje ben .
Sahrmann Övning # 5

Dra ut båda benen och föra dem mot bröstet tills de är vinkelräta mot golvet . Långsamt sänka båda benen så låga som möjligt tills du känner dig börjar båge. Börja med fem reps , återigen bygga upp tills du har möjlighet att fylla 20 reps med god form. Addera