Bättre Sömntips

Att vara utvilad är viktigt för din hälsa och psykiskt välbefinnande ; dåliga sömnvanor kan orsaka sömnbrist , vilket resulterar i fysisk trötthet och mental förvirring . Om du inte får ut det mesta av dina sovvanor , kan du vidta åtgärder för att förbättra kvaliteten på din sömn . Dygnsrytm

En dygnsrytmen är det naturliga kretsloppet av att vakna timmar och sova timmar som kroppen anpassar sig till . Att hålla ordinarie insomningstid hjälper kroppen att uppnå optimal nytta av en god sömn . För att hitta din naturliga dygnsrytm , experimentera med olika sovtider tills du hittar en som får dig att vakna naturligt vid önskad vakna tid . Justera dina insomningstid till din naturliga dygnsrytm tar cirka två veckor .
Tupplur Smart

När du är sömnbrist , försöka kompensera genom att ta korta tupplurar på inte mer än 30 minuter i mitten av dina vakna timmar . Denna praxis inte kommer att ändra din dygnsrytm . Försök att undvika att sova sent ; denna praxis kan negativt påverka din sömncykel och resulterar ofta i sömnlöshet . Försök också att undvika att ta tupplurar inom några timmar innan din vanliga läggdags . Dåligt tidstupplurarkan också ändra din sömncykel . Addera sovmiljö

Komfort när du sover är mycket viktigt att kvaliteten på sömnen . Din säng ska vara bekväma och låta kroppen att helt koppla av . Under sovande timmar , bör rummet vara så mörk som möjligt . Ljus , även vid en låg intensitet , kan förvirra kroppen och störa din sömn . Temperaturen i ditt sovrum bör vara svalt , ca 65 grader Fahrenheit för sundaste sömn. Håll ditt sovrum så tyst som möjligt ; om buller är en faktor , försök täcka den med vitt brus , till exempel från en fläkt , eller ens använda en radio för att generera statisk . Undvik att använda din säng till något annat än sömn ; associera sängen med sömn skapar en mental trigger i ditt sinne som hjälper dig att somna .
Förbered för Sleep

Innan du somnar är det viktigt att koppla kropp och själ . Avkopplande kroppen kan innebära träning , stretching eller ta ett bad . Avkopplande ditt sinne innebär att bromsa takten i mental aktivitet innan du försöker sova . Tittar på tv antingen före säng eller , ännu värre , i sängen stimulerar ditt sinne , vilket gör det svårare att glida in i en vilsam sömn . Minst en timme före sänggåendet , stäng av tv och dator för att lugna ditt sinne ; ge dig själv lite tid att låta ditt sinne process tankar utan ytterligare elektronisk ingång . Addera