De bästa aktiviteterna för att undvika viktökning

De flesta män och kvinnor få en viss vikt när de blir äldre på grund av en avtagande ämnesomsättning , hormonella förändringar och minskad muskelmassa . Även en 2010 Science Daily rapporten hävdar att varaktigheten och mängden motion som behövs för att undvika viktökning skiljer sig mellan individer , en daglig rask promenad och två eller tre styrketräningspassi veckan i kombination med en hälsosam kost är det bästa sättet att förhindra vikt vinna . Dessa aktiviteter bränna kalorier och ökar ämnesomsättningen som muskelmassa ersätter fett . Rask promenad

Rask promenad höjer din puls och hjälper till att förhindra viktökning , råder MayoClinic.com . Walking är en av de bästa aktiviteter som du kan göra för att hålla formen , eftersom det är ett säkert och bekvämt sätt för de flesta människor att uppnå sina mål . Ta en rask promenad varje dag i minst 30 minuter i en takt på 3,5 miles per timme på platt terräng kan bränna upp till 1110 kalorier per vecka , enligt University of California .
Styrketräning för att bygga Muscle

Styrketräning med motstånd band eller vikter i 20 minuter ett par gånger i veckan på nonconsecutive dagar kommer att bygga muskler och minska fett , enligt MayoClinic.com . Som ni få muskler du ökar din ämnesomsättning och kroppen blir mer effektiv på att bränna kalorier även när du inte är engagerad i en aktivitet . Enligt MayoClinic.com , regelbunden styrketräning ger snabba resultat, så att du inte behöver vara i gymmet i timmar för att se märkbara förbättringar . Addera Skapa en varierad och balanserad kost

att äta en balanserad kost som understryker en mängd färska grönsaker, frukt , fullkorn , magra och magert protein och mejeriprodukter kommer att bidra till att skapa en kalori underskott i kombination med träning som är skräddarsydd för din aktivitetsnivå , kön och age.Choose dina kalorier klokt , enligt dina träningsmål . Ät en hälsosam frukost och hoppa inte över måltider . Enligt Jesse Cannone , CFT , äta en balanserad frukost hjälper dig att maximera kondition . Hoppa över måltider , till exempel frukost , kastar ditt blodsocker off track , som uppmuntrar kroppen att lagra fett .
Välj Safety First

Inte varje aktivitet är lämplig för alla. Innan du börjar någon aktivitet för att styra viktökning bör du rådgöra med din läkare . Det mest effektiva sättet att hålla dig i form och hålla ditt midjemått magert brinner mer kalorier än du förbrukar . Men ålder , fysisk kondition och kön är faktorer som avgör vad som är hälsosamt och rätt för dig . Ett besök med en kvalificerad läkare är den första aktiviteten som du bör göra innan förgrenar sig på egen hand . Addera