Träning i korta spurter

Förenta staternas Department of Agriculture s senaste standarderna rekommenderar vuxna får minst två och en halv timme av måttlig motion varje vecka för att hålla sig frisk . Men med den genomsnittliga amerikanska livsstil , få har en extra två till tre timmar på reservdelar . Lyckligtvis kan detta enkelt åstadkommas genom att träna i spurter . Bara sex , 25 -minuters mini- träning , över sex dagar , eller två - kort 15 minuters träning om dagen i fem dagar , uppfyller USDA krav . Promenader eller jogging
Vänd att tidig morgonpromenad med hunden i en joggingtur .

Det fina promenader och jogging är att det kan göras nästan när som helst, var som helst och utan någon speciell utrustning . Vänd att tidigt på morgonen eller kvällen promenad med hunden i en joggingtur . Det kommer att gynna er båda . Om du har en hektisk arbetsschema , försöka klämma in en 15 minuters rask promenad på din lunchrast . Hastighet promenader och jogging kan bränna cirka 100 kalorier på bara 15 minuter . Många arbetsgivare erbjuder en eller två korta pauser förutom en lunchrast varje dag . Använd den tiden för en snabb promenad eller uppför trapporna istället för att slappa i fikarummet . Du kommer att känna dig mer avslappnad och utvilad .
Cirkelträning
Cirkelträning ger dig en total träning i 25 minuter eller mindre .

ont om tid ? Ge inte upp ditt gym medlemskap ännu. Många populära träningscenter har ett område reserverat för cirkelträning . Denna typ av utbildning är utformad för att ge dig en komplett workout , inklusive cardio , på bara 20 till 25 minuter . Alternativt kan du göra din egen krets hemma . Lara McGlashan för " Fitness " Tidningen rekommenderar följande rutin : omväxlande utfall för två minuter , knäböj följt av overhead pressar för en minut , jogga på plats i tre minuter , hoppar i sidled skida i en minut , armhävningar för en minut , liggande - berg klättrare för en minut , följt av att hålla planka pose för en minut. Gör om hela rutinen för totalt 20 minuter . Addera hushållsarbete och trädgårdsarbete Räknar

Du behöver inte gå till gymmet för att få en bra träningspass . Sprutar av hushållsarbete eller trädgårdsarbete kan bränna ett stort antal kalorier och hjälper tonen musklerna . Försök med 15 till 25 minuters dammsugning , dammning , skura golv , gräsklippning eller ens trädgårdsarbete . Registrerad dietist Juliette Kellow konstaterar att hushållsarbete är ett bra sätt att bränna kalorier . Den genomsnittliga kvinnan kommer att bränna cirka 49 kalorier per kvart dammsugning eller moppning , 73 kalorier per kvart trädgårdsskötsel och 129 kalorier en kvarts timme bara gå upp och ner för trapporna .
Få en hobby

Yoga är ett utmärkt sätt att få en helkropps träning på bara några minuter .

Naturligtvis behöver motion inte vara en knepig uppgift . Hitta en aktivitet som du tycker om att införliva i din vecka träning rutin . Cykling , simning , tennis och yoga är bara några exempel . Var och en av dessa kan göras i korta spurter och fortfarande ger stora fördelar . Trots att exempelvis yoga sessioner varar vanligtvis en timme eller mer , den populära yogarutinkallas Surya Namaskar , eller Sun Saluation , sträcker sig hela kroppen och tar bara några minuter . Det är en serie av 12 poser , praktiserade en efter en , i grupper om minst fem . Fem Sun Hälsningar tar cirka 10 minuter , och kan upprepas efter behov . Addera