1. Home
  2. alternativ medicin
  3. biter Stings
  4. Cancer
  5. förhållanden Behandlingar
  6. Tandhälsa
  7. Diet Nutrition
  8. Family Health
  9. Sjukvård Industri
  10. Mental hälsa
  11. Folkhälsa säkerhet
  12. Verksamheten Verksamheten

Dietary Förslag på en man med högt kolesterol

Om du är en man , är chansen att du löper risk att få högt kolesterol . Som män blir äldre , deras LDL-kolesterolnivåerna klättra högre. Lyckligtvis kan högt LDL-kolesterol kontrolleras med läkemedelsbehandling , livsstilsförändringar och omstrukturering kost . Frukt och grönsaker

American Heart Association ( AHA ) rekommenderar att män med högt kolesterol äta minst 4,5 koppar av frukt och grönsaker . Frukt och grönsaker innehåller en hälsosam dos av olösliga och lösliga fibrer . Fem till 10 g lösliga fibrer per dag , kan sänka LDL-kolesterol med upp till 5 procent . De frukter och grönsaker kan vara någon form, färska , frysta eller konserverade. Men , väljer sorter som inte har några extrafunktioner såsom salt , socker och fett .
Kött

Kött bör begränsas till 5 oz eller mindre per dag . Välj skinnfria styckningsdelar av fjäderfä till lägre kolesterol . Annat kött som är låga i kolesterol inkluderar rund biff , extra mager köttfärs och fläskfilé . Eftersom fisk rik på omega - 3 fettsyror lägre främja hjärthälsa , bör män konsumera två portioner varje vecka . Fisk hög i detta näringsämne inkluderar sardiner , lax och långfenad tonfisk .

SHARE

Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom