Hur Bring Your HDL Numbers Högre

är hög -density lipoprotein (HDL) känd som " goda" kolesterolet . De transporterar kolesterol från artärerna till levern , vilket minskar risken för hjärtsjukdomar . Det är därför fördelaktigt att ha din HDL-nivå så högt som möjligt i de flesta fall . Du kan vanligtvis öka din HDL-nivå avsevärt genom att göra några grundläggande förändringar av dina lifestyle.Things Du behöver
Kolesterol prov
Visa fler Instruktioner
1

Begränsa din fett intag. Den optimala andelen kalorier som du bör komma från fett är mellan 25 och 35 procent . Suppleant fleromättade fetter för mättat fett så mycket som möjligt . Ditt intag av mättat fett bör inte överstiga 7 procent av din totala kaloriintaget . Matoljor som innehåller mycket omättade fetter innehåller rapsolja , olivolja och jordnötsolja . Köpa 2

Gå ner i vikt . Du kan förvänta dig att öka din HDL-nivå med 0,17 milligram HDL per deciliter blod ( mg /dl ) för varje överskjutande pund som du förlorar . Kombinera en diet som begränsar ditt kaloriintag med en vettig övning plan att gå ner i vikt på ett effektivt sätt .
3 < p > Motionera regelbundet . Engagera dig i krävande sporter i minst 30 minuter fem dagar i veckan för att öka din HDL-nivå . De bästa aktiviteterna för att förbättra din HDL-nivå är cykling , löpning och promenader .
4

Sluta röka . Regelbundna rökare som slutat kan öka sin HDL-nivå med så mycket som 10 procent och kan också ha möjlighet att använda HDL mer effektivt . Kombinera läkemedel såsom nikotinplåster med rådgivning för en effektiv rökavvänjningsprogram .
5

Ta medicin om din HDL platser nivå du med hög risk för hjärtsjukdomar . Niacin kan höja din HDL med upp till 30 procent och inte behöver ett recept . Din läkare kan också ordinera statiner såsom Lipitor och Zocord eller fibrater som Lopid . Addera