Hur Höj testosteronnivåer

Testosteron är ett hormon i kroppen som hjälper till att bibehålla muskelmassa , bentäthet , röda blodkroppar , sexlust och spermieantal , enligt Mayo Clinic . I åldern 30 och 40 år , börjar kroppens testosteron produktion att minska. Minskningen av testosteron kan orsaka förlust av bentäthet och muskelmassa , minskad sexlust, ökad kroppsfett , minnesförlust , och depression , enligt Mayo Clinic . Det finns naturliga sätt att höja testosteronnivåerna genom enkla livsstilsförändringar ; men om det krävs ytterligare testosteron höjd , är testosteron substitutionsterapi ett alternativ. Instruktioner
1

Ät en hälsosam kost . Tillräcklig konsumtion av frukt och grönsaker är viktigt för kroppens hälsa och testosteronproduktion . Även frukt och grönsaker är viktiga , orsakar en vegetarisk kost en minskning av testosteron . Hälsosamma fetter såsom omega -3 -fettsyror , liksom kött , är nödvändiga för ökad produktion av testosteron . Protein är viktigt eftersom det stimulerar vissa hormoner i kroppen som reglerar frisättningen av testosteron. Limit kolhydrater och enkla sockerarter , som orsakar blodsockret att öka och produktionen av testosteron att sjunka . Köpa 2

Ta vitaminer varje dag . Förutom vitaminer , vidta extra zinktillskott . Extra zink behövs för att det är ett mineral som kroppen har svårt att absorbera . Den rekommenderade dagliga zinkförbrukningenär 11 mg för män och 9 mg för kvinnor . Med rätt zinkabsorption , kan människor förväntar sig att sova bättre och har förhöjda testosteronnivåer .
3 < p > Upprätthålla god psykisk hälsa genom att undvika stressiga situationer och att få ordentlig sömn varje natt . Vuxna behöver åtta timmars sömn , även om vissa vuxna kräver upp till 10 timmar . Stressande situationer bör undvikas eftersom de tillåter stresshormoner , till exempel adrenalin och kortisol , att komma in i kroppen och hämma produktionen av testosteron .
4

Motionera regelbundet , även om måttlighet är nyckeln . För mycket övning , såväl som för lite , kan orsaka testosteronnivåerna att sjunka. Övning i 45 - minuters sessioner , varefter kortisolnivåerna stiger , vilket orsakar produktionen av testosteron att sjunka .
5

Undvik steroider för att höja testosteronnivåerna . Steroider artificiellt öka testosteron nivåer och har långvariga effekter, såsom infertilitet och en permanent minskning av kroppens förmåga att producera testosteron .
6

Om din läkare upptäcker en mer seriös testosteronbrist , substitutionsbehandling med testosteron är ett behandlingsalternativ . Endast en läkare kan korrekt bedöma testosteron nivåer i kroppen . Testning är oftast klar på morgonen , när testosteronnivåerna är högst. Addera