Bygga din vertikala språng är en långsam men givande process . Oavsett om du funderar på att doppa en basketboll eller att införliva högre hoppa in i din kondition , stretching och hoppar övningar kommer att hjälpa dig att nå ditt mål . Öka din vertikala hoppa kräver repetition och engagemang, men målet är mätbart och attainable.Things Du behöver
ankel vikter
mini häck
Visa fler Instruktioner
1 < p > Börja med en stretching rutin. Innan någon större muskelbyggande träning är det viktigt att lossa dina lår och vadmusklerna . Det finns en mängd olika sträckor som lossar och bygga muskler lår och vad som krävs för att öka din hoppförmåga . Stående kalv och nedåt hund är utmärkta nybörjare sträckor .
< P> För den stående kalven , står en armlängds avstånd från en vägg med ena benet böjt framåt och den bakre benet rakt . Sätt händerna mot väggen och skjuta mot den, med hjälp av musklerna i ryggen benet . Efter denna sträcka , växla ben .
< P> För den nedåtgående hunden . börja på händer och knän , sedan höja dina knän och rumpa så högt du kan i luften , samtidigt som dina armar och ben raka och bildar ett inverterat " V " Håll stretch läge i minst 10 sekunder , release, sedan byta till nästa sträcka . Upprepa flera gånger innan vi går vidare till något ansträngande muskelbyggande aktivitet . Köpa 2
Nybörjare hoppövningar är de första stegen till att bygga muskler i benen . Upprepade uppsättningar Hurdle humle , enstaka ben humle och tuck hoppar kommer att bygga de vertikala språng musklerna under en längre period . Hurdle humle involverar placera benen och knäna ihop medan växer över en liten uppsättning häck med bollar av dina fötter . Enstaka ben humle innebär står på ett ben och sedan hoppa så högt och så långt fram som möjligt , landar på samma ben , sedan upprepa . Tuck humle står hopp som snabbt föra knäna mot bröstet , före landning igen på bollar av dina fötter och upprepa .
3 < p > Förvärva några ankel vikter . När du har börjat och känner dig bekväm med en hoppande motion rutin , kan ankelvikter vara ett utmärkt sätt att bygga muskler ytterligare. Många ankelvikter är justerbara och låter dig börja långsamt och bygga dig upp till tyngre vikter . Genom att utföra samma hopp rutiner med ankelvikter , kommer din vertikala språng ökar med engagemang och praktik . Addera
