Hur man stärka Kegel Muscles i Män

Är dina Kegel muskler , även känd som PC- muskler , finns på bäckenbotten och används vid urinering , tarmrörelser och samlag . Svaga Kegel muskler kan leda till urin- och tarminkontinens, ansträngningsinkontinens och för tidig utlösning . Stärka Kegel muskler kan hjälpa till att förhindra alla dessa problem och till och med bidra till att förbättra sex genom att leda till en stark erektion och kontroll över ejaculation.Things Du behöver
plats att sitta eller ligga ner
Visa fler Instruktioner
1

Hitta din Kegel muskler . Du kan göra detta genom att försöka stoppa flödet av urin från upphandlande bäckenbottenmuskulaturen . Du ska känna ditt urinrör och anus åtstramning . Köpa 2

KONTRAKT Kegel muskler och håll kontraktionen i tre sekunder , släpp sedan i tre sekunder .
3 < p > Upprepa tre sekunder kontraktion 10 till 15 gånger per session .
4

utöva de Kegel muskler minst tre gånger om dagen . Regelbunden utövar är nödvändigt för att få märkbar styrka förbättring. Arbeta dig upp till 10 sekunder per sammandragning med 10 sekunders vila .
5

Försök snabba sammandragningar . Snabbt räkna till 10 eller 20 , och kontraktet och släppa Kegel muskler varje gång du säger ett nummer .
6

Försök långsamma sammandragningar . Sakta ihop musklerna tills du når maximal kontraktion . Håll maximal kontraktion för lite , sedan långsamt släppa kontraktion tills helt släppt . Addera