Hur man upp i vikt & att Ripped

Gå ner i vikt , komma i form , ser bättre ut - det är ett mantra som har dominerat mäns och kvinnors hälsa tidskrifter i årtionden . Det är bara hälften av historien , men eftersom behovet av att gå upp i vikt och bygga muskler kan vara lika viktigt och lika svårt . De utmaningar som ökar i vikt kan vara annorlunda för dem som arbetar med att förlora det , men de är utmaningar som måste mötas ändå . Detta är vad du behöver
Proteinrika livsmedel såsom magert kött
hantlar
träningsprogram
Visa fler Instruktioner
1

Att få muskler bulk och vikt är en svår balansgång mellan att tvinga kroppen att arbeta hårdare och använda protein för att gå upp i vikt . En bra arbetsförhållandetär 1 till 2 gram protein för varje kilo kroppsvikt varje dag . Magert kött , kyckling , fisk och mjölk är alla bra proteinkällor . Schemalägg din konsumtion av kolhydrater också, äter dem på morgonen och innan du tränar för att ge dig energi för att bränna bort .
2

Övning med tyngre vikter . Motion är viktigt för att omvandla de extra kalorier du konsumerar i en muskel . Den mest effektiva typen av träning för denna process är hela kroppen träning , gjort med tyngre vikter . Dessa är övningar att arbeta flera uppsättningar muskler och inkluderar pull-ups , push- pressar och marklyft . När du fortsätter och dina muskler bulk ökar , kan du också lägga till extra vikt till din rutin för att hålla träningsintensitetenhög . Addera 3

Införliva konditionsträning minst tre gånger per vecka . Hjärt motion är lika viktigt , och tjänar två syften i en regim som denna : hjälper till att bränna fett och även fungera som en viktig förändring i takt . Femton till 20 minuter av kardiovaskulär träning såsom löpning , promenader eller steg klass tre gånger i veckan efter en styrka träning är en bra nivå att sträva efter och kommer att se till att du får ett varierat och omfattande träning .