Hur man upp i vikt efter att de fyllt 50 för Män

De flesta amerikanska män upp i vikt när de blir äldre . Enligt Johns Hopkins Medicine , är en vanlig orsak tendensen att behålla samma matvanor samtidigt blir allt mindre aktiva . Men även aktiva män äldre än 50 års ålder tenderar att gå upp i vikt , så om du är äldre än 50 , men är underviktig, kan det finnas anledning till oro . Att vara underviktig i alla åldrar kan bidra till allvarliga sjukdomar , såsom benskörhet och anemi . Att vara underviktig efter 50 kan öka risken för att fånga en förkylning eller influensa , äventyra ditt immunförsvar och bidrar till ett dåligt minne . Instruktioner
1

Boka en tid med din vårdgivare . Diskutera dina funderingar om din vikt. Var noga med att berätta för henne om din nivå av fysisk aktivitet , matvanor och eventuella mediciner du tar , inklusive naturmedel. Ha en fullständig fysisk undersökning . Din läkare kommer att rikta eventuella medicinska tillstånd som kan kräva särskild behandling . Köpa 2

Bestäm en lämplig målvikt efter samråd med din vårdgivare . Planera en hälsosam kost som ger cirka 500 kalorier mer än vad som krävs för din aktivitetsnivå . Inkludera livsmedel från alla kategorier av matpyramiden , men fokus på färska grönsaker, frukt och fullkornsprodukter .
3 < p > Öka din nivå av fysisk aktivitet . Prata med din läkare för att avgöra om du är frisk nog för att delta i specifika typer av övningar . Inkludera viktbärande övningar och anaerob övningar för att öka muskelmassan , vilket väger mer än fett .
4

Lägg näringsrik , nyttiga snacks , såsom ost , mandel och granola , till din dagliga rutin . Prata med din vårdgivare om det är lämpligt att lägga vitamintillskott till din diet .
5

Sikta gradvis viktökning på 1-2 pounds per vecka . Upprätthålla en logg över dina framsteg . Väg dig inte mer än en gång i veckan . Se till att använda samma skala varje gång . Addera