Kaloriintaget för Män som vill gå ner i vikt snabbt

Kalori management är den viktigaste bidragsgivaren till en viktminskning plan . För män som vill gå ner i vikt snabbt , är en diet - och - träningsprogram som skapar en stor men medicinskt säkert kaloriunderskottdet mest effektiva sättet att kasta oönskade pounds . Du kan använda tips och verktyg för att räkna ut rätt mängd kalorier för att bränna . Räkna dina kalorier
< p > Varje människa har en grundläggande ämnesomsättning - det vill säga den mängd kalorier han behöver varje dag för att behålla sin nuvarande kroppsmassa . Denna bestäms av en komplicerad formel som inkluderar längd, vikt , ålder och kondition. Använd en online kaloriräknare att avgöra din BMR .
Skapa ett underskott

Att förlora £ 1 av kroppsmassa , måste man bränna 3500 mer kalorier än han förbrukar . Experter rekommenderar att förlora mer än £ 3 . per vecka för att upprätthålla den allmänna hälsan , så man måste bränna 10.500 fler kalorier varje vecka än han tar in - eller en daglig underskott på 1.500 kalorier - att förlora £ 3 . säkert. Detta kan uppnås genom att äta färre kalorier och /eller delta i intensiv aerob träning . Därför bör en man med ett BMR på 2550 kalorier och en lätt aktiv livsstil förbrukar 1050 kalorier per dag för att förlora £ 3 . per vecka. Men eftersom 1200 är det rekommenderade dagliga minimi , bör han förbrukar 1.200 förlora £ 2,7 . per vecka på ett säkert sätt . Addera Motion

Börja ett regelbundet träningsprogram som inkluderar en del vikt /motstånd utbildning , vissa hjärt- arbete och en vanlig stretching rutin för flexibilitet. I allmänhet, även om motion bidrar till viktminskning , är mindre viktig än kostförändringar kalori effekten av motion . Till exempel kör 6.5 miles på en timme ger en brännskada på cirka 700 kalorier . Motion är viktigt för dess bidrag till hälsa och kondition .
Do It säkert

Motstå frestelsen att konsumera mer få än 1.200 kalorier per dag . Kroppen har viktiga processer som kräver kalorier , och det är viktigt på en låg - cal kost för att få lämplig kost med en mängd olika vitaminer , mineraler, lösliga fibrer och andra viktiga näringsämnen . Rådgör alltid med din läkare innan du påbörjar en betydande kost - och - träningsplan , särskilt en mycket låg kalori diet . Addera